Сомнолог Полуэктов советует школьникам ложиться спать на полчаса раньше

Доктор Михаил Полуэктов рассказал, как детям вернуть режим сна перед началом учебного года, пишет «Комсомольская правда».

Школьникам до 12 лет нужно спать по 9-12 часов, до 18 лет - по 8-10 часов в сутки. Сомнолог рекомендует начать «перезагрузку» режима сна за пару недель до 1 сентября, ложась спать на 15-30 минут раньше каждый день.

За час до сна стоит прекратить все активности и отложить гаджеты в сторону: лучше почитать. На выходных не рекомендуется спать до обеда. Разница во времени подъема может быть 1-1,5 часа.  Со слов невролога, недосып ухудшает успеваемость ребенка в школе.

Фото: commons.wikimedia.org, Oakknollschool, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.