Врач Баранова: женщинам нужно 50–60 г белка в день

Доктор Ирина Баранова перечислила россиянам продукты с высоким содержанием белка. Белок - это строительный материал для нашего тела.

Белок участвует в строительстве мышц, кожи, волос и ногтей, работе иммунитета, производстве гормонов и ферментов, обеспечении длительного чувства сытости. Со слов медика, женщинам нужно есть 50-60 г белка в день, мужчинам - 60-80 г.

В списке продуктов, насыщенных белком, стоит отметить курицу, индейку, чечевицу, тунца, лосось, гречку, миндаль, тофу, фасоль, гречку. Яйца содержат 13 г белка на одно яйцо, тогда как тофу - 17 г на 100 г. Фасоль даст 21 г белка на 100 г, а миндаль - столько же, но с более высокой калорийностью. Распределять потребление белка лучше по всем приемам пищи равномерно. 

Фото: Flickr.com - image description page, Patrick Fitzgerald from Atlanta, GA, USA, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.