Сомнолог Царева: проветривание спальни избавит от недосыпа

Доктор Елена Царева перечислила россиянам «золотые правила» хорошего сна, которые помогут избавиться от недосыпа, пишет «Вечерняя Москва».

Со слов сомнолога, в нехватке сна может быть виноват стресс, поздний прием пищи, работа по ночам, избыточная физическая нагрузка в вечернее время. Перед сном нужно проветрить спальню, замедлиться, выйти на прогулку.

Невролог добавила, что отказ от гаджетов перед сном, просмотра телевизора, думскроллинга помогут улучшить качество ночного отдыха. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Вечером нельзя пить кофе и алкоголь.

Фото: commons.wikimedia.org, Tysto.