Нефролог Садовская: греческий йогурт наращивает мышцы

Доктор Дарья Садовская проинформировала, можно ли нарастить мышцы с помощью греческого йогурта. Ученые подтвердили это мнение в ходе нового исследования.

В своем телеграм-канале нефролог привела результаты рандомизированного исследования, опубликованного Frontiers in Nutrition. Оказалось, что казеиновый белок в греческом йогурте помогает наращиванию мышечной массы.

200 граммов греческого йогурта содержат около 20 г белка - это 20-30% от суточной нормы для взрослого человека. Он усваивается медленно и надолго даёт чувство сытости. Йогурт - не волшебная добавка. Но это удобный способ увеличить общее количество белка в рационе. Греческий йогурт содержит меньше кальция, чем обычный. 

Фото: commons.wikimedia.org, Famartin, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.