SportRxiv: частое повторение упражнений улучшает рост мышц

Новое исследование ученых подтвердило эффективность частичных повторений в наращивании мышечной массы.

Выполнение частичных повторений, особенно в начале подхода, может привести к значительному росту мышц на 43,3%. Эксперты сравнивали два метода силовых тренировок. Одна группа добровольцев выполняла частичные повторения в начале сета, другая - повторения с полным диапазоном движения до тех пор, пока они не могли больше, а затем добавляла частичные повторения.

Оба метода тренировок дали средний или большой прирост мышечной массы. Оказалось, что наибольшую эффективность для роста имеют частые повторения одних и тех же упражнений. 

Фото: commons.wikimedia.org, Follokiel, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.