Врач Патель: сыр на ужин улучшает качество сна

Доктор Хана Патель проинформировала, какой перекус вечером положительно влияет на качество сна. Рацион питания может сильно повлиять на качество сна.

Врач Национальной службы здравоохранения отметил, что молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр, содержат аминокислоту триптофан, которая помогает легче засыпать. Кальций, содержащийся в этих продуктах, также помогает снизить стресс и выработать мелатонин, гормон сна.

Вишня может улучшить ваш сон, поскольку содержит большое количество мелатонина. Кислая вишня более эффективна, чем сладкая, поскольку в ней содержится небольшое количество мелатонина и триптофана. Миндаль богат магнием, который способствует расслаблению и помогает регулировать выработку мелатонина. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара перед отходом ко сну может привести к резким скачкам сахара, ухудшая качество сна. Также не стоит есть на ужин острую пищу. 

Фото: commons.wikimedia.org, Tombat24, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.