Здоровье

Диетолог Спано: сохранить мышечную массу при похудении поможет белок

Валерия Кузнецова

Диетолог Мари Спано сообщила Washington Nationals, как правильно тренироваться и худеть, чтобы сохранить мышцы.

По словам эксперта, сохранить мышечную массу при похудении некоторым дается сложно. Худеющий человек вынужден соблюдать дефицит калорий, при котором будет уходить только жир. Необходимо много двигаться, ходить, делать зарядку, заниматься в тренажерном зале.

В сутки нужно сжигать не более 500 ккал, чтобы не навредить здоровью и сохранить мышечную массу. Спортивный диетолог Эми Гудсон советует употреблять больше белка - 1,5 г на 1 кг веса. Кроме этого, для предотвращения потери мышечной массы стоит потреблять только качественные виды протеина. Их можно найти в цельных продуктах, индейке, яйцах, молочке, тофу, фасоли, курице, морепродуктах. Силовые тренировки должны быть в приоритете. Также не стоит забывать о клетчатке, пишет Ferra. 

 

 

Фото: Working Out At The Reily Center, Tulane Public Relations, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Специалисты
Пономарёва Алла
Ведущий специалист
Щербаков Сергей
Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний, в том числе заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета 1 и 2 типов, ожирения, низкого роста, остеопороза, проблем, связанных с выпадением волос, гинекомастии у мужчин
Елисеева Виктория
Занимается диагностикой и лечением таких заболеваний, как избыточный вес, ожирение, нарушение углеводного обмена, нарушение толерантности к глюкозе, гликемия, заболевания щитовидной железы, заболевания надпочечников, заболевания гипофиза, остеопороз, гиперпролактинемия

Еще по теме
Диетолог Поляков разрешил съесть полкило арбуза в день Отоларинголог Вашкевич назвала нормой боль в горле летом Врач Гайсина: ни один вид алкоголя не является безопасным
В ЭТОМ РАЗДЕЛЕ
Диетолог Поляков разрешил съесть полкило арбуза в день Диетолог Поляков разрешил съесть полкило арбуза в день Здоровье
Доктор Антон Поляков рассказал россиянам, сколько можно съедать арбузов в день, чтобы не навредить своему здоровью, пишет «АИФ».
Отоларинголог Вашкевич назвала нормой боль в горле летом Отоларинголог Вашкевич назвала нормой боль в горле летом Здоровье
Доктор Полина Вашкевич проинформировала, почему многие россияне простужаются летом, сообщает «Радио 1». Боль в горе является одним из самых распространенных симптом.