Диетолог Спано: сохранить мышечную массу при похудении поможет белок

Диетолог Мари Спано сообщила Washington Nationals, как правильно тренироваться и худеть, чтобы сохранить мышцы.

По словам эксперта, сохранить мышечную массу при похудении некоторым дается сложно. Худеющий человек вынужден соблюдать дефицит калорий, при котором будет уходить только жир. Необходимо много двигаться, ходить, делать зарядку, заниматься в тренажерном зале.

В сутки нужно сжигать не более 500 ккал, чтобы не навредить здоровью и сохранить мышечную массу. Спортивный диетолог Эми Гудсон советует употреблять больше белка - 1,5 г на 1 кг веса. Кроме этого, для предотвращения потери мышечной массы стоит потреблять только качественные виды протеина. Их можно найти в цельных продуктах, индейке, яйцах, молочке, тофу, фасоли, курице, морепродуктах. Силовые тренировки должны быть в приоритете. Также не стоит забывать о клетчатке, пишет Ferra. 

Фото: Working Out At The Reily Center, Tulane Public Relations, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.