Глубокий сон через заботу о кишечнике: Клэр Барнс

Глубокий сон — это ключ к хорошему самочувствию в течение дня. Клэр Барнс, эксперт по питанию, поделилась влиянием состояния нашего кишечника на качество сна.

О пользе заботы о кишечной микрофлоре пишет портал healthista. com.

Связь кишечника и качества сна

Барнс отмечает, что существует тесная связь между кишечником и мозгом, обеспечиваемая нервной, эндокринной и кровеносной системами.

Путем улучшения состояния кишечника мы влияем на здоровье мозга и, следовательно, повышаем качество сна. Эксперт предлагает восемь подходов, которые помогут справиться с бессонницей:

Ограничьте употребление рафинированных углеводов

Исключите из рациона излишний сахар, белый хлеб и другие продукты с высоким содержанием углеводов.

Повышение уровня глюкозы в крови после их употребления приводит к выбросу инсулина, а также других гормонов, таких как кортизол и адреналин.

В результате колебания уровня энергии в организме могут вызвать чувства усталости и бодрствования.

Введение пробиотиков в рацион

По последним исследованиям, употребление пробиотиков в течение шести недель способствует улучшению качества сна и уменьшению уровня стресса, гнева и усталости.

Добавьте продукты с процессом брожения

Йогурт, творог и кефир — это идеальные перекусы, способствующие заботе о кишечной микрофлоре. Также в рационе рекомендуется включить маринованные овощи. Попробуйте приготовить домашний квашеную капусту и соленые огурцы, чтобы быть уверенными в качестве продуктов.

Пребиотики — Необходимое дополнение

Пребиотики — это компоненты, которые организм человека не расщепляет, но которые служат пищей для кишечной микрофлоры. Включите в свой рацион продукты, богатые пребиотиками, такие как лук, чеснок, овес и незрелые бананы.

Поддержание гигиеничных условий для сна

Недостаток сна может негативно повлиять на баланс кишечной микрофлоры. Следует придерживаться режима сна, избегать яркого освещения в спальне и отказаться от использования смартфона за 30 минут до сна.

Увеличьте потребление овощей

Важно включать в свой рацион пять порций овощей и две порции фруктов. Разнообразное и полезное питание способствует богатству кишечной микрофлоры.