5 способов сохранить ваши кости здоровыми на протяжении всей вашей жизни

Человеческое тело состоит из 206 костей, и скелетная система выполняет одну из важнейших функций в организме: она обеспечивает структуру и поддержку всем органам. Тем не менее, мы часто склонны игнорировать здоровье наших костей и недостаточно сосредотачиваемся на поддержании этого источника энергии в полном объеме. Человеческий организм наращивает костную массу, пока человеку не исполнится двадцать лет, а когда человеку исполняется тридцать, он достигает пика наращивания костной массы. Это причина, по которой наши кости становятся более хрупкими после тридцати из-за отсутствия должного внимания. Если о наших костях должным образом заботиться, мы все еще можем предотвратить или снизить риск хрупкости костей, остеопороза и других дегенеративных заболеваний костей, а также их ломкости и переломов, которые обычно возникают на более поздних этапах жизни.

Чтобы предотвратить ослабление наших костей в любом возрасте, необходимо всегда следовать нескольким простым рекомендациям по наращиванию и поддержанию костной массы и обеспечению оптимального здоровья наших костей.

1. Избавьтесь от страха употреблять определенные жирные продукты

Кто сказал, что продукты, богатые жирами, являются проклятием для людей? Полезные жиры всегда важны для поддержания здоровья. Полезные и высококачественные жиры необходимы для обеспечения наших костей питательными веществами. На самом деле, жиры также обладают рядом других полезных свойств, таких как усвоение достаточного количества кальция и жирорастворимых витаминов, таких как витамин D и витамин K. Рекомендуется, чтобы вы всегда предпочитали употреблять полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Незаменимые жирные кислоты содержатся в орехах, ореховом масле, семечках, кокосовом масле, оливковом масле, жирной рыбе, такой как лосось и макрель, и т.д.

2. Употребляйте различные продукты, богатые кальцием

Кальций сам по себе является единственным питательным веществом, необходимым для здоровья костей, и считается, что он является одним из самых важных питательных веществ. Молочные продукты и яичные белки считаются лучшими источниками кальция, но есть и другие доступные источники кальция. Некоторые из них - цветная капуста, петрушка, кале, бок-чой, брокколи, репа, брюссельская капуста, сладкий картофель, миндаль, морские водоросли, крабы с мягким панцирем, сардины, анчоусы и даже минеральная вода. Благодаря этим разнообразным вариантам вы можете легко получать достаточное количество кальция для своих костей.

3. Выполняйте правильные упражнения

Было обнаружено, что силовые тренировки помогают наращивать костную массу в любом возрасте. Упражнения с отягощениями также улучшают осанку и равновесие. Также настоятельно рекомендуется сделать несколько растяжек. Растяжка способствует гибкости и улучшает подвижность суставов.

4. Принимайте ежедневную дозу витамина D

Витамин D очень важен для наших костей. Это питательное вещество активно участвует в формировании костей, помогает усвоению кальция в организме и накапливается в организме при наличии полезных жиров. Дефицит витамина D может увеличить риск разрушения костей и переломов. Было обнаружено, что основной и наиболее естественный способ получения витамина D - это пребывание на солнце без получения солнечных ожогов. Для этого два-три раза в неделю подставляйте лицо и руки солнечным лучам без использования солнцезащитного крема примерно на двадцать минут. Считается, что солнечные лучи по утрам более полезны, поскольку в это время вы не так легко загораете. Находясь на солнце, всегда помните, что существует грань между здоровым пребыванием на солнце и чрезмерным. Также было отмечено, что чрезмерное воздействие солнечного света может быть разным для разных людей.

5. Сократите потребление сахара

Вы всегда должны знать, какие продукты могут ослабить ваши кости. Рафинированный сахар, алкоголь и кофеин являются кислотообразующими продуктами, которые ослабляют кости, истощая запасы кальция и других минералов, присутствующих в костях. Это означает, что организм использует эти питательные вещества для метаболизма этих кислотообразующих продуктов. Рекомендуется уменьшить потребление сахара, а также сократить потребление кофеина и по возможности избегать алкоголя, чтобы поддерживать здоровье костей.

Всегда выбирайте продукты, способствующие здоровью костей. Это поможет вам стареть изящно и поддерживать здоровье костей на протяжении всей вашей жизни.

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Специалисты
Ниязов Аслан
Диагностика и лечение следующих заболеваний:аденома предстательной железы;воспалительные заболевания (баланит, баланопостит и др.);варикоцеле;ЗППП (уреаплазмоз, микоплазмоз, трихомониаз, хламидиоз);камни в почках;недержание мочи;пиелонефрит;простатит;уретрит;цистит.
Братик Александр
Специалист в области лечения заболеваний молочной железы: доброкачественные, злокачественные опухоли, опухолеподобные образования, гинекомастия мужчин, узловая и диффузная мастопатии, лечение психогенно зависимых заболеваний молочной железы
Токин Сергей
Заслуженный врач РФ

Диетолог Евлашева перечислила, какие масла являются вредными для здоровья Диетолог Евлашева перечислила, какие масла являются вредными для здоровья Здоровье
Доктор Ольга Евлашева поделилась сведениями о том, что не все масла являются полезными для здоровья человека, несмотря на то, что они играют важную роль в процессе формирования гормонов.
Врач Терехова: появляющийся по ночам кашель – симптом смертельного заболевания Врач Терехова: появляющийся по ночам кашель – симптом смертельного заболевания Здоровье
Доктор Татьяна Терехова проинформировала, на какой симптом чаще всего люди не обращают внимания, несмотря на то, что он может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Речь идет о кашле.