Простые способы выяснить, есть ли у вас дефицит магния

Симптомами недостатка магния могут быть мышечные судороги, дергания лица, плохой сон и хроническая боль. Поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточно магния, прежде чем появятся признаки дефицита.

Как определить, получаете ли вы достаточно магния?

Согласно исследованиям, проведенным населением с целью определения среднего уровня потребления магния, есть большая вероятность, что вы не получаете достаточно.

Следующие пункты могут помочь оценить ваш уровень потребления магния, ответив на несколько вопросов о вашем образе жизни и обратив внимание на некоторые признаки низкого уровня магния.

1. Вы регулярно пьете газированные напитки?

Большинство темных газированных напитков содержат фосфаты. Эти вещества связываются с магнием внутри пищеварительного тракта, делая его недоступным для организма. Таким образом, даже если вы едите сбалансированную диету, пить газировку во время еды вымывает магний из вашей системы.

Среднее потребление газированных напитков сегодня в десять раз больше, чем в 1940 году.

2. Вы регулярно употребляете десерты или другие сладкие продукты?

Очищенный сахар не только не содержит магния, но также заставляет организм выделять магний через почки. При производстве очищенного сахара из сахарного тростника удаляется меласса, полностью лишая его содержания магния.

И сладости не только уменьшают уровень магния, но и являются "антипитательными" продуктами, заменяющими целые питательные продукты в диете и фактически потребляющими питательные вещества при переваривании, что приводит к их нетто потере.

Поскольку все продукты требуют потребления витаминов и минералов для обеспечения процесса пищеварения, важно выбирать продукты, которые "возвращают" жизненно важные питательные вещества, а затем и некоторые другие.

Чем больше в вашем рационе сладких продуктов и обработанной выпечки, тем больше вероятность дефицита магния и других жизненно важных питательных веществ.

3. Много ли стресса вы испытываете в своей жизни?

Как физический, так и эмоциональный стресс может быть причиной дефицита магния.

Стресс может быть причиной дефицита магния, а недостаток магния, как правило, усиливает стрессовую реакцию, усугубляя проблему. В исследованиях адреналин и кортизол, побочные продукты реакции "борьбы или бегства", связанной со стрессом и тревогой, были связаны со снижением уровня магния.

Поскольку стрессовые состояния требуют большего потребления магния организмом, все подобные состояния могут привести к его дефициту, включая как психологические, так и физические формы стресса, такие как хирургические операции, ожоги и хронические заболевания.

4. Пьете ли вы ежедневно кофе, чай или другие напитки с кофеином?

Уровень магния в организме контролируется в основном почками, которые фильтруют и выводят избыток магния и других минералов. Но кофеин заставляет почки выделять дополнительный магний независимо от состояния организма.

Если вы регулярно пьете кофеиносодержащие напитки, такие как кофе, чай и газировка, риск дефицита магния повышается.

5. Принимаете ли вы лекарства от проблем с сердцем или почками?

Было доказано, что действие некоторых лекарств (мочегонных или сердечных препаратов, противозачаточных таблеток или эстрогензаместительной терапии) снижает уровень магния в организме, увеличивая его потерю через выведение почками.

6. Вы пьете более семи алкогольных напитков в неделю?

Влияние алкоголя на уровень магния похоже на действие мочегонных средств: он снижает доступность магния для клеток, увеличивая его выведение почками. В исследованиях клинический дефицит магния был обнаружен у 30% алкоголиков.

7. Принимаете ли вы кальциевые добавки без магния?

Слишком большой прием кальциевых добавок без магния может снизить всасывание и удерживание магния из пищи. Однако если вы принимаете магний, то добавки магния действительно улучшают использование кальция организмом.

Хотя во многих отчетах предлагается принимать кальций и магний в соотношении 2:1, эта цифра в значительной степени условна. В настоящее время исследования показывают, что соотношение должно быть 1:1.

8. Испытываете ли вы что-либо из следующего?

• Беспокойство
• Периоды гиперактивности
• Трудности с засыпанием
• Трудности со сном

Вышеперечисленные симптомы могут быть неврологическими признаками дефицита магния.

Достаточное количество магния необходимо для нервной проводимости, а также связано с электролитным дисбалансом, который влияет на нервную систему. Низкий уровень магния также связан с изменениями личности, а иногда и с депрессией.