Эксперты: зачем в пожилом возрасте нужно ходить в спортзал

Эксперты рассказали, почему в старости нужно ходить в спортзал. 18188.jpeg

Известно, что когда организм стареет, то мышцы тела становятся слабыми. 

Мышечная слабость часто связывается со  смертью среди людей старше 40 лет.

Но пожилые люди, которые занимаются силовыми тренировками живут дольше других. Однако, им не нужно пытаться поднимать большой вес, важно, чтобы нагрузки были умеренными и упражнения выполнялись в высоком темпе. 

Ученые из Бразилии наблюдали за здоровьем 4000 людей  в возрасте от 40 до 85 лет на протяжении 6 лет.

Они следили за тем, сколько раз каждый человек может поднять вес (нагрузку постоянно увеличивали) в определенное время. Чтобы протестировать мышечную силу участники выполняли следующее упражнение: стартовая позиция — вес держится на уровне бедер на прямых руках. Затем делается "протяжка" - когда вес нужно поднять до уровня плечевого пояса, протягивая его наверх (локти при этом смотрят наружу).

Потом данную проверку провели спустя несколько лет. Выяснилось, что 10% мужчин и 75% женщин умерли. Ученые выяснили, что люди, которые легче справлялись с поднятием веса, жили дольше.

Но ученые предупреждают: поднятие большого веса повышает риск смерти на 13%.

Они рекомендуют использовать умеренный вес, выбирать упражнения на все группы мышц (3 подхода по 6-8 повторений, но с максимальной скоростью выполнения).

Фото: artsustav.ru

Читайте также:

Пожилых женщин убивает сидячий образ жизни

Когда со спортом лучше не дружить  

Как зимой уберечься от простуды и гриппа Как зимой уберечься от простуды и гриппа Здоровье и профилактика
Болезнь гораздо проще предотвратить, чем лечить. Вотнесколько советов, касаемо того, как уберечься от сезонных болезней.
Врачи рекомендуют сбрить бороду на зиму Врачи рекомендуют сбрить бороду на зиму Ваше здоровье
Мужчинам, которые "носят" усы или бороду в сезон гриппа и ОРВИ врачи рекомендуют побриться.