Все, что нужно знать о пищевой добавке BCAA

Что нужно знать о BCAA. 16490.jpeg

 

Для начала расшифруем аббревиатуру BCAA — это Branched Chain Amino Acids или, как принято их называть — аминокислоты. Что же такое аминокислоты? Это строительный материал мышц. Для создания белка в организме человека участвуют 20 аминокислот, но только три из них принимают участие в построении мышц это валин, лейцин, изолейцин. Они составляют около 35% всех аминокислот, которые находятся в мышцах, и конкретно эти три содержатся в добавке BCAA.

Немного о составляющих BCAA

— Валин нужен для ускорения роста мышц, также он препятствует распаду белка в организме, помогает восстанавливать мышечную ткань, существенно понижает время заживания микротравм мышц;

— Лейцин необходим для того, чтобы сокращать количество сахара в крови, тормозить разрушение мышц из-за большой физической активности;

— Изолейцин помогает отрегулировать концентрацию сахара в крови, предотвращает распад белка, который так необходим мышцам.

Данные аминокислоты ускоряют метаболизм, также они способствуют восстановлению мышечных волокон и используются для поддержанию иммунной системы. Вследствие их действий старение мышц замедляется, а жир уходит значительно быстрее.

Откуда еще мы можем их получить?

Валин: бобовые, творог, сыр, яйца, кукуруза, рис;

Лейцин и изолейцин: крупы, орехи, фрукты, овощи, мясо, рыба.

Виды BCAA

Данная добавка имеет 3 формы: порошок (отличается своей дешёвизной), капсула (в наибольшей степени удобна) и таблетка.

Порошок:

1. До конца в воде его не растворить;

2. Неприятный на вкус;

3. Имеет 2 способа употребления (чтобы было вкусно). Первый — это просто смешать BCAA с вкусным коктейлем и употребить во время занятия спортом. Второй способ — это просто насыпать порошок в рот и запить большим количеством воды.

Капсулы:

1. Удобны в использовании. Значительно проще прихватить с собой горсть капсул, нежели брать емкость с порошком, который может просыпаться;

2. Впервые BCAA поступил в продажу именно в капсулах;

3. Дорого стоят;

4. Не имеют вкуса;

5. Достаточно простой способ приёма, не надо ничего вычислять (просто надо принять 3-4 капсулы, количество зависит от производителя).

Таблетка:

1. Медленнее усваиваются;

2. В сутки необходимо принять примерно 20 таблеток (согласитесь, что это много);

3. Необходимо точно соблюдать план, новичкам лучше брать капсулы.

Плюсы и минусы BCAA

Начнем, пожалуй, с положительного:

— Способствуют быстрому попаданию аминокислот к мышцам;

— Помогают усваиваться протеину

— Подавляют чувство голода (это то, за что любят BCAA худеющие люди)

— Увеличивается выносливость мышц

— Препятствует "сгоранию" мышц до и после тренировки

Ну и напоследок посмотрим на минусы:

— Если продукт не качественный (покупать BCAA надо только в специализированных магазинах, а не у Васи Пупкина из 10 подъезда), то в составе могут содержаться различные примеси, которые могут существенно навредить организму

— Передозировка BCAA ведет к нарушению усвоения аминокислот из нашей пищи.

Фото: silverwolfnutrition.com

Милова Елизавета Петровна

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Чтобы выйти из состояния апатии, нужно перестать принуждать себя к действиям Чтобы выйти из состояния апатии, нужно перестать принуждать себя к действиям Здоровье и профилактика
Апатия — это ещё не депрессия, когда всё очень серьёзно, но в состоянии, когда ничего не хочется делать, разумеется, нет ничего хорошего.
Врачи предлагают ограничить рекламу сладостей Врачи предлагают ограничить рекламу сладостей Здоровье
В последнее время жители России стали больше есть сахара, поэтому, считают специалисты, нужно ограничить количество рекламы сладостей и кондитерских изделий.