Зимнее закаливание: если холодно, то быстро
Те, кто купался в крещенской купели, знают, сколько сил и бодрости приносит погружение в холодную воду. Но как делать это правильно, чтобы не повредить себе? Медпульс поможет определить, к какой группе людей с точки зрения закаливания вы относитесь, и выбрать правильную систему укрепления здоровья.
Самый яркий пример такого "подрыва" — дети, которых с целью закаливания начинают водить в бассейн. В результате первые полгода малыши не вылезают из насморка и простуд. Наиболее типичная ошибка — начинать закаливание с экстремальных методов. Ведь для ребёнка, которого постоянно кутали, пребывание в бассейне с температурой воды 26˚С сопоставимо с купанием в проруби. Экстремальное закаливание вызывает перенапряжение защитных сил организма, и как результат — срыв иммунитета. Восстанавливать здоровье после такого "оздоровления" придётся очень долго.
Постепенно и систематично
Основной принцип закаливания — постепенность и систематичность. Закаливание и детям, и взрослым нужно начинать с щадящих методов. К ним относятся воздушные ванны и обтирания прохладной водой — на 2-3 градуса ниже привычной. Кстати, именно эти такие процедуры и должны проделать с ребенком родители, перед тем, как он начнет посещать бассейн. Другая распространённая ошибка — закаляться без учёта состояния собственного здоровья.
Всех людей с точки зрения закаливания можно разделить на три группы:
Практически здоровые (болеющие простудными заболеваниями не чаще 1-2 раз в год), у которых уже имеется опыт закаливания (плавают в бассейне, ходят в баню и т. п.);
Относительно здоровые (болеющие не чаще 2-3 раз в год, никогда не занимавшиеся закаливанием);
Ослабленные, часто болеющие, не знакомые с закаливанием.
Для каждой группы методика закаливания своя. А разница температур воды и воздуха, нужная для процедур, может достигать 10 градусов.
Честно ответьте себе на вопрос, к какой группе вы относитесь. А потом приступайте к процедурам.
Абсолютно здоровым людям можно порекомендовать обливания прохладной водой с начальной температурой 20-22˚С.
Вторая группа может начать с контрастного душа (разница температур — 6-8˚С) или кратковременных обливаний прохладной водой (начиная с температуры 24-26˚С, начальное время — 2 мин.). Через каждые 2-3 дня температуру воды можно снижать на 1˚С, а продолжительность процедуры увеличивать на 2 мин. После душа нужно тщательно растереться полотенцем.
Представители третьей группы должны начинать закаливание с щадящих способов (воздушные ванны по 3-5 мин. в день, начальная температура воздуха — 22-24˚С, всё это хорошо бы сочетать с утренней зарядкой) и обтираний прохладной водой (20-22˚С). Обтирания нужно проводить с помощью губки или полотенца, смоченных водой. С каждой последующей процедурой температуру нужно понижать на 2-3˚С.
Но бесконечно понижать температуру и при этом увеличивать продолжительность закаливающих процедур тоже неправильно.
Самые эффективные процедуры
Самый эффективный способ закаливания — все то же обливание холодной водой. Но максимальный эффект дают кратковременные процедуры.
При погружении в холодную воду сосуды сначала сужаются, и кровь с периферии устремляется к внутренним органам. Потом поток крови направляется в обратную сторону, сосуды кожи расширяются, и человек ощущает приятное тепло. Сужение и расширение кровеносных сосудов — своеобразная гимнастика сосудов, которая тренирует организм, заставляя его лучше приспосабливаться к колебаниям температуры внешней среды. При кратковременных обливаниях вода не успевает отнять достаточно тепла, но оказывает мощное воздействие на нервную систему и запускает терморегуляторный и иммунный механизмы.
И ещё. Закаляться вам придётся всю жизнь. Ведь это условный рефлекс, который нуждается в постоянном закреплении. Иначе рефлекс угасает: у взрослых за 2-3 недели, у детей за 5-7 дней. Кстати, процедуры эти помимо укрепления здоровья помогут вам похудеть и стать спокойнее и счастливее.
Кстати
Закаляться можно и… горячей водой. Процедура даёт такой же эффект и рекомендуется для пожилых и ослабленных людей. Намочите полотенце в горячей воде, отожмите и протрите им всё тело. Не вытирайтесь — пусть кожа высохнет при комнатной температуре.
"Побочные действия" закаливания
Сжигание жира — при холодовых нагрузках в организме активизируются внутриобменные процессы, снижается уровень холестерина, а в крови понижается уровень сахара. Благодаря этому сгорает лишний жир и уменьшается вес.
Психическое здоровье — закаливание повышает тонус центральной нервной системы. Поэтому закалённый человек в любых условиях сохраняет спокойствие, бодрость и оптимизм.
Ощущение радости жизни — закаливающие процедуры увеличивают выработку гормонов, в том числе и эндорфинов — гормонов радости.
Словом, вы еще можете и спустить лишние килограммы. Чем это не предмет для радости?
По теме:
Зимнее закаливание: если холодно, то быстро
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
- Ветрянка и мифы, связанные с ней
- Лечим сами - необычные лайфхаки от читателей
- Какие и кому витамины когда нужны. Полное перечисление
- Ради спасения больных - чудеса изобретательности. Удвительные примеры
- Спор противоположного с подобным, или Что есть гомеопатия
- Что это чешется?
- Альтернативная медицина: чего больше - пользы или вреда?
- Таинственная беременность одной королевы