Гимнастика для беременных
Кто сказал, что во время беременности не нужно двигаться? Как раз наоборот. Немного легкой гимнастики каждый день или, по крайней мере, дважды в неделю сделает вас более сильной и полной энергии ко дню родов.
Для лодыжек и икр.
Сидя на полу с вытянутыми ногами, отведите вперед носок одной ноги, а носок другой одновременно направьте в свою сторону. Проделайте это несколько раз, чередуя ноги.
Для груди.
Сидя на полу со скрещенными ногами, поднимите руки над головой, держа их ладонями наружу, и потянитесь насколько возможно вверх.
Опустите руки. Повторите несколько раз это упражнение.
Для живота.
Сидя на полу с согнутыми ногами, опираясь руками на пол сзади себя, поднимите, вытянув вверх, одну ногу. Подержите ее в таком положении несколько секунд и опустите. Затем повторяйте это упражнение несколько раз, чередуя ноги.
Для позвоночника.
Сидя на полу, держите одну ногу согнутой, развернув колено наружу, а другую ногу - вытянутой вперед. Поворачивайте туловище медленно вначале в одну, затем в другую сторону. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.
Для бедер.
Стоя, согните одну ногу в колене, выставив ее вперед. Одновременно толкая вперед, насколько это возможно, также тазовую часть туловища, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите это упражнение, поменяв ноги.
Еще по теме:
Упражнения во время беременности: Как, чем и зачем заниматься?
Фитнес и йога при беременности. А почему бы и нет?
Беременность - спорт отменяется?
Чего не стоит делать при беременности
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
- Ветрянка и мифы, связанные с ней
- Лечим сами - необычные лайфхаки от читателей
- Зимнее закаливание: если холодно, то быстро
- Какие и кому витамины когда нужны. Полное перечисление
- Ради спасения больных - чудеса изобретательности. Удвительные примеры
- Спор противоположного с подобным, или Что есть гомеопатия
- Что это чешется?
- Альтернативная медицина: чего больше - пользы или вреда?
Здоровье
Здоровье