Спать по графику, или Со сном шутки плохи
Здоровье путешественника: обходим острые углы
Скоро новогодние каникулы, пора путешествий и дальних перелетов. При путешествии через несколько часовых поясов в организме нарушается ритм "сон-бодрствование". Замечено, что "жаворонки" хуже адаптируются к перелетам на запад, а "совы" — к перелетам на восток. Так как же быстрее привыкнуть к смене часовых поясов?
Консультирует к. м. н., терапевт Лидия Николаев
При путешествии через несколько часовых поясов в организме нарушается ритм "сон-бодрствование". Он тесно связан с выработкой гормонов, аппетитом, пищеварением и тонусом мышц.
При путешествии на запад старайтесь вылететь утренним или дневным рейсом. Если отправляетесь на восток, выбирайте вечерний рейс. Попытайтесь хорошенько отдохнуть и выспаться за время полета.
Начните принимать адаптогены — настойки растительного происхождения, повышающие устойчивость организма к стрессам. Адаптогенные растения хорошо известны, их можно купить в любой аптеке. Это женьшень, элеутерококк, родиола розовая, аралия, лимонник. Их нужно принимать утром и в обед по 20-30 капель. Вечером, если вам трудно заснуть, можете принять настойку валерианы, пиона или пустырника.
Это важно: Запаситесь адаптогенами на период всего отдыха, их желательно принимать по утрам и на новом месте.
Постарайтесь постепенно изменить время отхода ко сну и пробуждения. Если вы летите на запад, старайтесь ложиться и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром. Попробуйте сдвинуть свой ритм "сон-бодрствование" на 2-3 часа, но не более.
Начните прием мелаксена. Этот препарат не так давно появился в российских аптеках. При смене часовых поясов его нужно принимать за день до перелета и продолжать еще 2-5 дней. Схема проста: по 1 таблетке за 30-40 минут до сна. В отличие от многих традиционных снотворных мелаксен не вызывает привыкания и зависимости, быстро выводится из организма.
Однако для этого лекарства есть противопоказания. Это, в частности, выраженное нарушение функции почек, эпилепсия, сахарный диабет, беременность, кормление грудью. Кроме того, мелаксен может усиливать эффекты некоторых других лекарств. Не рекомендуется принимать его вместе с обезболивающими препаратами. Поэтому, несмотря на то, что таблетки отпускаются в аптеке без рецепта, перед их применением желательно проконсультироваться с врачом.
Не перегружайте желудок тяжелой пищей и алкоголем. Облегчает адаптацию низкокалорийная и легкоусвояемая белковая пища: рыба, творог, йогурт, паровой омлет. Помните, что при длительном перелете могут обостриться сердечно-сосудистые заболевания. Если у вас гипертония или другие хронические недуги, примите в обычное время все препараты, рекомендованные врачом. Не забудьте взять лекарства с собой в салон. Запаситесь средствами от желудочно-кишечных расстройств — смектой, энтеролом.
В самолете сразу переведите часы, установив время пункта назначения. Вы можете помочь организму адаптироваться уже во время полета. Так, пассажирам, движущимся с востока на запад, легче перенести смену часовых поясов помогают темные очки. Не увлекайтесь кофе и алкоголем. Пить при длительном полете лучше минеральную воду или соки. В период бодрствования не реже чем раз в 30-45 минут делайте пятиминутную зарядку и самомассаж. Поднимайте и опускайте плечи, разминайте ноги, делайте повороты туловища и головы. Если почувствуете слабость и головокружение, мягко разминайте мочки ушей большим и указательным пальцем в течение 30-40 секунд.