Людям, не страдающим артериальной гипертензией, но имеющим склонность к внезапному повышению давления, нужно знать, как понизить давление в домашних условиях без использования таблеток.
Станьте умеренным кофеманом
Умеренное потребление кофе не сильно влияет на уровень артериального давления, но все больше людей пьют огромное количество напитков с высоким содержанием кофеина - и это имеет отрицательный эффект. Несколько чашек кофе в день отличная дозировка для большинства людей, но если вы измеряете кофе «в горшках», у вас серьезные проблемы.
Поднимите уровень витамина D и чаще бывайте на улице
Витамин D, который организм получает из обогащенных продуктов питания, добавок или воздействия солнечных лучей на кожу, связан с высоким кровяным давлением. Но большинство исследований показало, что прием добавок не помогает. Люди с чрезвычайно низким уровнем витамина D имеют гипертонию, которая намного хуже поддается лечению.
Существуют и другие причины, по которым вам нужно проводить больше времени на большой улице. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что когда кожа подвергается воздействию солнечного света, химическая реакция вызывает расширение кровеносных сосудов и снижение артериального давления.
Здоровый сон
Люди, которые лишены сна, с большей вероятностью переедают, жаждут нездоровой пищи, набирают вес и подвержены стрессам. Согласно результатам исследования, проведенного в 2009 году, каждый час, который вычитается из нормальной средней продолжительности сна, на 37 % увеличивает вероятность развития гипертонии в течение пяти лет.
Попробуйте иглоукалывание
Акупунктура поможет снизить кровяное давление, согласно небольшому исследованию в 2015 году. Участники получали 30-минутные сеансы электроакупунктуры в неделю. В рамках процедур иглы переносят электрические токи низкого напряжения. Участники группы, проходившей курс акупунктуры в течение 8 недель, обнаружили уменьшение уровня артериального давления.
Станьте благотворителем
Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что люди, которые оказывали социальную поддержку тем, кто в ней нуждается, имеют более низкое кровяное давление, чем те, кто не участвует в благотворительности. Другие исследования показывают, что добровольчество и помощь другим могут снизить уровень стресса и повысить уровень счастья, что имеет долгосрочные позитивные последствия для вашего кровяного давления.
Вздремните
Взрослые люди с высоким артериальным давлением, которые ежедневно позволяют себе подремать в течение дня, заметили, что их артериальное давление в течение дня снижается в среднем на 5% по сравнению с теми, кто ограничивает себя в отдыхе.
Исключите другие проблемы со здоровьем
Проконсультируйтесь с врачом. Существует вероятность, что лекарства, которые вы принимаете на постоянной основе, повышают ваше кровяное давление. Также гипертонию могут провоцировать дисбаланс щитовидной железы или обструкция почек, которые нуждаются в оперативном лечении. Ацетаминофен, нестероидные противовоспалительные средства ( НПВП), антидепрессанты, кортикостероиды, противозачаточные пилюли и другие гормоны, лекарства от мигрени, сосудосуживающие средства и лекарства от кашля и простуды также могут вызывать повышение давления.
Фото: ibox.cafe