Депривация сна в нашем обществе распространена, современный ритм жизни требует минимального количества сна, чтобы все успевать. В России принято ставить работу выше отдыха, тогда как в некоторых странах днем есть перерыв на отдых или сон, и бизнес даже закрывается днем. Это Италия, Франция, Греция. В США, России, Японии сон так не ценится, что приводит к проблемам со здоровьем из-за недостатка сна. Мы ценим работу больше нашего здоровья?
Сон подобен лекарству для тела. Рекомендуемое количество сна - восемь часов. Большинство людей спят шесть-семь часов в сутки. Мэтью Уокер, невролог, сказал: «Чем меньше вы спите, тем короче ваша жизнь». Недостаточный сон вызывает проблемы с физическим и психологическим здоровьем.
Эпифиз - область мозга, которая отвечает за выработку мелатонина, гормона сна. Мелатонин помогает нам заснуть, но, когда мы недосыпаем, уровни мелатонина снижаются. Мелатонин защищает нас от повреждения наших клеток и ДНК. Эти гормоны присутствуют в различных органах и иммунных клетках, что указывает на то, что мелатонин также контролирует функцию иммунной системы и других систем организма. Сон жизненно важен и может влиять на другие функции организма.
Нездоровые привычки в питании приводят к увеличению веса и снижению умственной деятельности. Если человек бодрствует всю ночь, то возникает желание съесть калорийные продукты (быстрый источник энергии), покурить или выпить алкогольные напитки. Употребление в пищу продуктов, которые являются нездоровыми, помогает взбодриться благодаря дозе быстрых углеводов и, возможно, создать привыкание к такому поведению. С другой стороны, отсутствие сна может повлиять на ваш разум.
Недостаток сна скажется на вашем внимании, концентрации, памяти. Также депривация приводит к нарушению способности водить машину, как при употреблении алкоголя. От нехватки сна страдает качество вашей кожи и иммунитет. Кожа ухудшается, ведь она нуждается в отдыхе.
Иммунная система страдает от недосыпа и не может бороться с инфекциями. Иммунная система должна работать в два раза сильнее, чтобы организм мог быть защищен от инфекций. Болезни сердца и сосудов начинают развиваться, если человек спит меньше 8 часов. У людей с недосыпом увеличиваются концентрации C-реактивного белка, маркера сердечных заболеваний.
В нашем обществе нам тяжелее справляться с хроническим недосыпанием особенностей менталитета. Но русским людям стоит изменить приоритеты: позвольте себе спать на один час дольше, вы заметите изменения в положительную сторону очень скоро. Помните, что здоровый сон в значительной степени определяет наше здоровье.
Фото: moidiabet.ru