Как вы думаете, для чего? Для борьбы с незапланированными жирообразованиями. Нордическая ходьба повышает интенсивность сжигания жира и тренировки сердечно-сосудистой системы без увеличения нагрузки на суставы. Этот вид ходьбы предполагает использование специальных палок и небольшое изменение техники самой ходьбы. Научимся ходить "нордически"?
В чем преимущества?
Тренировка не только нижней, но и верхней части тела.
Снижение нагрузки на коленный, тазобедренный и голеностопный суставы.
Незаметное увеличение расхода калорий примерно на 40 процентов.
Позволяет сжечь жир, повысить интенсивность тренировок и увеличить расход калорий, не перегружая суставы
Читайте также: Болит живот? Купите новые джинсы
Как выбрать палки?
Палки для нордической ходьбы можно приобрести во многих крупных спортивных магазинах. Существуют палки фиксированной длины, а также телескопические палки. Последние легко хранить и использовать людьми разного роста.
Длина правильно подобранной палки составляет около 70 процентов от роста. Умножьте ваш рост в сантиметрах на 0,7, чтобы получить нужную длину. Если упереть палку в землю вертикально, рука, лежащая на ее рукоятке, должны быть лишь слегка согнута в локте.
На ручке палки есть фиксатор для кисти. Он может быть выполнен в виде ремешка или полуперчатки, плотно обхватывающей запястье и предупреждающей выскальзывание.
Кроме того, палки для нордической ходьбы могут быть оснащены как острием для ходьбы по грунту и снегу, так и резиновой насадкой для асфальта или беговой дорожки стадиона.
Как правильно держать палку?
Поместите ручку палки в ладони так, чтобы она легла в выемку между большим и указательным пальцем.
Отрегулируйте ремешок так, чтобы он плотно обхватывал запястье, но не давил на него. Рука должна остаться расслабленной — сильно сжимать палку не надо.
Начинаем ходить "нордически"
Положение тела при нордической ходьбе должно быть строго вертикальным: не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь назад.
Расслабьте мышцы плеч и рук так, чтобы не чувствовать напряжение при перемещении палок. Поднимите подбородок и смотрите вперед перед собой, а не под ноги. Время от времени контролируйте свое положение.
Сделайте шаг. Когда вы выдвигаете ногу вперед, противоположная от нее рука с палкой совершает то же движение на уровне талии. В момент постановки стопы на землю вы ставите на землю и палку — на уровне пятки ноги, совершившей шаг.
Во время следующей фазы ходьбы — перемещения стопы с пятки на носок — слегка оттолкнитесь палкой от поверхности, позволив руке, в которой она лежит, выпрямиться и свободно пойти назад. Полностью расслабьте кисть.
Повторяйте те же движения каждый шаг. Обратите внимание: палку нельзя ставить прямо перед собой или цеплять ей за ноги. Перемещение палок надо производить сбоку от туловища, не расставляя широко локти и не прижимая их к бокам.
Сколько надо заниматься?
Первая нордическая прогулка должна длиться не дольше 20 минут.
Выберите ровную удобную поверхность и знакомый маршрут — вам надо привыкнуть правильно двигаться и использовать палки.
Если вы хотите разнообразить нордической ходьбой обычные тренировки, можете походить 5-10 минут в качестве кардиотренировки или разминки.
Для поддержания нормальной формы и тренировки сердечно-сосудистой системы достаточно 30-60 минут нордической ходьбы пять раз в неделю.