Ивашков: белок на завтрак снижает голод

Доктор Ивашком рассказал в своем телеграм-канале, как съесть 30 граммов белка утром и не думать о еде до обеда.

Не стоит начинать утро с кофе. После ночи уровень кортизола у естественно повышен. Если выпить кофе на пустой желудок, кортизол поднимается еще выше. Это лишняя нагрузка на надпочечники и сигнал тревоги для организма.

Белок по утрам стабилизирует сахар в крови. От него не будет резкого подъёма и падения, от которого хочется сладкого уже к 11 утра. Белковая пища запускает синтез мышечного белка. Женщинам старшего возраста нужно не менее 25-30 г белка за прием пищи, иначе мышцы просто не восстанавливаются.

Белок на завтрак снижает тягу к сладкому и помогает похудеть, а также поддерживает энергию. Утром можно съесть 2 яйца, кусочек сыра, греческий йогурт, творог. 

Фото: The photo is from Stock.xchng, number 68609, by jefras a.k.a Joăo Estęvăo A. de Freitas. "There are no usage restrictions for this photo.".