Диетолог Гарсез: фрукты улучшат сон

Доктор Марсела Гарсез перечислила продукты, положительно влияющие на качество ночного отдыха, пишет издание Terra.

Как информирует диетолог, лучшими союзниками крепкого сна считаются фрукты и овощи. Их нужно добавлять в каждый прием пищи. Углеводы, содержащиеся в них, помогают усвоению триптофана, аминокислоты, которая способствует выработке гормона сна мелатонина.

Чтобы сон был крепким, рекомендуется ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну. Переедание по вечерам вызывает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Важно также помнить об умеренном потреблении воды, чтобы не просыпаться по ночам и не допускать обезвоживания. 

Фото: commons.wikimedia.org, Panduh562, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.