Врач Козырев: сон лучше при 20 градусах

Доктор Сергей Козырев раскрыл россиянам простой способ улучшения качества сна по ночам, пишет «Газета.ру».

Со слов эксперта Пироговского университета, чтобы выспаться, достаточно ложиться спать в промежуток между 22:00 и 23:00 часами. В это время вырабатывается мелатонин. Просыпаться каждый день нужно в одно и то же время.

Рекомендуется поддерживать в спальне температуру в пределах 20-21 градусов. Для полноценного ночного отдыха необходимо, чтобы в комнате было темно и тихо. Перед сном важно убрать в сторону гаджеты и не заниматься интенсивной физической активностью. 

Фото: commons.wikimedia.org, Panduh562, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.