Дерматолог Баранова: снизить тягу к сладкому поможет разнообразный рацион

Доктор Ирина Баранова проинформировала в своем телеграм-канале, как легко отказаться от сладкого. Нельзя исключать сахар из рациона резко: повышается риск срывов, появляются раздражительность и слабость.

Нужно разнообразить рацион полезными жирами, белками, клетчаткой, сложными углеводами. При полноценном разнообразном меню тяга к сладостям снижается. Употреблять сладкое нужно после основного приема пищи. Стоит найти другие источники получения гормонов радости, удовольствия: прогулка, общение с приятными людьми, спорт, чтение книги, любимая музыка и т.д.

Тягу к сладкому может вызывать дефицит кальция: нужно восполнить дефицит витаминов. Также рекомендуется наладить режимы сна и бодрствования. Если человек не выспался, он испытывает стресс, а он повышает тягу к сладкому. Нужно развивать вкусовые рецепторы, уменьшить потребление соли, добавить корицу и имбирь в меню. Рекомендуется найти способ выхода негативных эмоций, а не заедать их. Снизить тягу к сахару поможет достаточное потребление воды и ароматерапия. 

Фото: Vegan Chewy Chocolate Chip Cookies, Veganbaking.net from USA, Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.