Исследование: какие процессы происходят во сне
Сну человек отводит треть своей жизни, проводя в постели в среднем 8 часов в день. Удивительно, что такой важной части человеческого существования ученые уделили внимание относительно недавно.
Первыми в программу научных изысканий включили процесс сна Гарвард и университет Пенсильвании. Опыты на самом себе поставил француз Мишель Сиффер.
Изучение процессов, происходящих во сне, а также эффективность периода отдыха занимает сегодня видное место в исследованиях центров изучения сна.
Самым показательным стал научный эксперимент, для которого было отобрано 4 группы взрослых людей. Первая должна была провести без отдыха вообще 3 дня. Остальные три группы участвовали в эксперименте 2 недели и должны были проводить во сне 4, 6 и 8 часов в сутки соответственно.
Та группа людей, чей сон составлял 8 часов в сутки, чувствовали себя отлично. Их умственные функции не изменились.
Группы с 4-х и 6-и часовым сном продемонстрировали снижение когнитивных показателей.
Данные эксперимент не только подтвердил влияние сна на общее состояние и самочувствие человека, но и позволил сделать 2 важных вывода:
— недостаток сна имеет накопительный эффект, потому что показатели работоспособности продолжали снижаться с каждым днем.
— человек не замечает снижения показателей. Опрос участников исследования позволил сделать выводы, что человек не контролирует процесс снижения собственной эффективности и ухудшение самочувствия.
Оба вывода говорят о том, что выбор в пользу работы пренебрегая сном не является залогом более высокого заработка. Эффективность и когнитивные способности снижаются прямо пропорционально количеству проведенных во сне часов, потому сделает такой человек меньше.
Ученые однозначно заявили, что продолжительность сна взрослого человека не должна быть менее 8 часов, для детей и пожилых людей желательно отводить больше времени для отдыха.
Важны обе фазы сна. Во время быстрой фазы мозг образует новые нейронные связи и распределяет полученную за день информацию. Во время глубокой или медленной фазы, когда организм полностью расслаблен, происходит восстановление систем органов, иммунитета, обновление и выработка гормонов.
Исследование номер три — условия и время сна. Так, для полноценного сна необходимо затемненное помещение с комфортной температурой (18-21 градус), удобное ложе, отсутствие звуков. Пытайтесь избегать употребление кофеина, алкоголя и табака для лучшего засыпания.
Есть идеальное время отхода ко сну, оно обусловлено происходящими в организме процессами, которые называются циркадными ритмами. Так, к 21 часу снижается уровень мелатонина, что готовит тело к засыпанию, в 22 часа успокаивается пищеварительная система, в 2 часа ночи наступает самый глубокий сон. Подъем лучше планировать на 6 ч утра, когда максимальный уровень кортизола обеспечивает легкое просыпание.
Три данные исследования сна подтвердили его важность для человека. Во сне проходят основные восстановительные процессы в организме. Недостаток сна снижает работоспособность, может накапливаться и стать причиной ранней болезни Альцгеймера или слабоумия (из мозга не успевают выводиться продукты распада). Необходимая продолжительность сна — 8 часов, а для эффективности нужны комфортные условия в спальне.
Фото: ормерис.рф
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
- Врач-невролог назвала самые опасные продукты для гипертоников.
- Чеснок: почему он необходим человеку?
- Диетолог Кабанов рассказал о правилах в Новый год для здоровья пищеварения
- Врач Сейц рассказал, что зеленый чай укрепляет здоровье мозга
- Гастроэнтеролог Екатерина Мельникова рассказала о способах борьбы с бессоницей
- Диетолог Марина Сорокина: 2 литра воды в день это миф
- Кардиолог Павличенко рассказала о здоровых заменах сахара
- Врач-офтальмолог Меркулова поделилась продуктами для здоровья глаз