Британские специалисты: прыжки помогут снизить риск развития остеопороза

Британские специалисты советуют пожилым женщинам почаще прыгать. 17430.jpeg

Ученые выяснили, что для того, чтобы укрепить кости и снизить риск развития остеопороза, достаточно лишь 6 минут в неделю заниматься прыжками.

Специалисты провели эксперимент, в котором приняли участие 14 женщин в возрасте старше 50 лет, у которых была манопауза. Известно, что именно в период менопаузы риск развития остеопороза повышается. Участниц поделили на группы, они выполняли различные упражнения, в том числе прыжки. 

Например, некоторых женщин просили выполнить максимально высокие прыжки со взмахом рук и приземлиться на носки ног на согнутых при этом коленях.

Вторая группа участниц должна была запрыгнуть на ящик, высота которого равнялась 20 сантиметрам (как стандартная ступенька), а потом спрыгнуть с него. 

Третья группа женщин делала упражнения, которые давали нагрузку на пятки. Женщины должны были встать на цыпочки, вытянуться вверх, потом расслабиться и приземлиться на пятки. Женщины выполняли по три подхода по 10 раз с небольшими паузами. 

Первый тип упражнений лучше всего влиял на кости. Но упражнения, которые выполняла вторая и третья группы тоже стимулировали мышцы, благодаря чему происходил рост костной ткани.

Врачи рекомендуют прыгать 3 раза в неделю, выполняя по 30 прыжков.  Это обеспечит прирост костной ткани на 2%. 

Фото: www.stroy-podskazka.ru

Три продукта, которые продлевают жизнь Три продукта, которые продлевают жизнь Здоровье
У многих эти продукты есть на кухне.
Употребление томатного сока снижает риск развития сердечных заболеваний Употребление томатного сока снижает риск развития сердечных заболеваний Здоровье
Японские учёные изучили влияние томатного сока на здоровье человека.