Нутрициологи Тэмми Лакатос-Шеймс и Лисси Лакатос перечислили доступные способы получения энергии на весь день естественным образом. По словам специалистов, не стоит забывать в первую очередь о водном балансе: обезвоживание является одной из наиболее распространенных причин появления усталости.
Людям, которым сложно пить чистую воду, рекомендуют добавлять ломтики лимона, мяту или корицу, чтобы было вкуснее. Противостоять усталости также поможет правильное питание, особенно это касается завтрака, наиболее важного приема пищи за весь день. Эксперты Лакатос рекомендуют отказаться от сладостей по утрам и рафинированных углеводов. Лучше отдать предпочтение цельнозерновым продуктам и белку.
Получить заряд бодрости получится, если делать упражнение на глубокое дыхание, которое способствует снижению беспокойства и увеличивает приток кислорода. В рационе обязательно должны присутствовать ферментированные продукты, чтобы улучшить микрофлору кишечника, а также растительные волокна и продукты, насыщенные растительными волокнами, пишет Ferra, ссылаясь на данные The Nutrition Twins.