Эпидемиолог Марина Савкина рекомендует россиянам, жалующимся на низкое качество сна, присмотреться к продуктам, которые прописаны в средиземноморской диете. Она считается лучшим способом для избавления от бессонницы.
При смене режима и рациона питания, отметила эксперт Центра молекулярной диагностики, можно добиться лучшего качества сна. По словам Савкиной, средиземноморская диета во всем мире признана наиболее полезной и сбалансированной. Для ежедневного потребления подходят рыба, птица, злаковые, бобовые, молочка, оливковое масло, фрукты и овощи.
Вместе с рыбой человек получает достаточное количество омега-3 жирных кислот, способствующие улучшению сна за счет выработки серотонина вместе с витамином D. Диетолог также рекомендует включить в рацион виноград и вишню - источники мелатонина. Большое количество триптофана, который принимает непосредственное участие в синтезе гормона сна, можно получить, если употреблять твердые сыры, творог и орехи информирует «Телеканал 360°».