Минимальное количество часов, проведенное человеком во сне, по словам врача Ларисы Полуянцевой, должно составлять 7,5-8,5. При таких условиях люди способны оптимально функционировать. Помимо этого, важную роль в ночном отдыхе играет и гигиена сна.
Лучше всего, когда в спальне установлены black out шторы. Если такой возможности нет, то можно воспользоваться маской для сна. Оптимальной температурой для сна является 18-20 градусов. Также эндокринолог настоятельно рекомендует проветривать помещение перед сном и после пробуждения. Если у человека присутствует синдром беспокойных ног, необходимо спать под тяжелым одеялом.
Эндокринолог обратила внимание на то, насколько важно также ложиться спать и просыпаться в правильное время. Пробуждение должно быть в 6-6:30 до 7:30. Нужно открыть шторы, чтобы насытить организм кортизолом, а также сделать минимальную зарядку для бодрости. Минимизировать стресс и улучшить сон, добавила Полуянцева, поможет биологически активная добавка с витамином В6 и L-теанином, пишет издание «Газета.ру».