Глубокий сон — это ключ к хорошему самочувствию в течение дня. Клэр Барнс, эксперт по питанию, поделилась влиянием состояния нашего кишечника на качество сна.
О пользе заботы о кишечной микрофлоре пишет портал healthista. com.
Барнс отмечает, что существует тесная связь между кишечником и мозгом, обеспечиваемая нервной, эндокринной и кровеносной системами.
Путем улучшения состояния кишечника мы влияем на здоровье мозга и, следовательно, повышаем качество сна. Эксперт предлагает восемь подходов, которые помогут справиться с бессонницей:
Исключите из рациона излишний сахар, белый хлеб и другие продукты с высоким содержанием углеводов.
Повышение уровня глюкозы в крови после их употребления приводит к выбросу инсулина, а также других гормонов, таких как кортизол и адреналин.
В результате колебания уровня энергии в организме могут вызвать чувства усталости и бодрствования.
По последним исследованиям, употребление пробиотиков в течение шести недель способствует улучшению качества сна и уменьшению уровня стресса, гнева и усталости.
Йогурт, творог и кефир — это идеальные перекусы, способствующие заботе о кишечной микрофлоре. Также в рационе рекомендуется включить маринованные овощи. Попробуйте приготовить домашний квашеную капусту и соленые огурцы, чтобы быть уверенными в качестве продуктов.
Пребиотики — это компоненты, которые организм человека не расщепляет, но которые служат пищей для кишечной микрофлоры. Включите в свой рацион продукты, богатые пребиотиками, такие как лук, чеснок, овес и незрелые бананы.
Недостаток сна может негативно повлиять на баланс кишечной микрофлоры. Следует придерживаться режима сна, избегать яркого освещения в спальне и отказаться от использования смартфона за 30 минут до сна.
Важно включать в свой рацион пять порций овощей и две порции фруктов. Разнообразное и полезное питание способствует богатству кишечной микрофлоры.