Вы, вероятно, ощущали это в какой-то момент своей жизни. Может быть, это был непосильный срок или факт того, что вы так долго не брали отпуск, но быть взрослым в современном мире означает неизбежность эмоционального истощения. Это особенно верно среди тех, кто считает себя "суперспособными".
По оценкам, 57% технических специалистов страдают от профессионального выгорания. Несколько тысяч женщин-миллениалов испытывают признаки профессионального выгорания еще до достижения ими 30-летнего возраста!
Когда вы ощущаете, что не способны нормально функционировать, как физически, так и умственно, вероятно, вы переживаете эмоциональное истощение. Это состояние не наступает внезапно, оно медленно подкрадывается. Оно постепенно нарастает по мере того, как люди с высокими достижениями без передышки стараются выполнить все свои обязанности и подвергаются все большему стрессу. Это постоянное состояние хронического стресса. Вы постоянно смотрите цинично на будущее, испытывая стресс и подавленность.
Как следует из названия, эмоциональное выгорание от перегрузки — это когда на вас наваливается слишком много обязанностей друг на друга, и вы пытаетесь пробиться сквозь них, ставя под угрозу свое здоровье. Вы работаете усерднее, не контролируя себя должным образом. Чаще всего это наблюдается в стрессовых условиях работы. Люди также идут на компромисс со своей личной жизнью в стремлении постоянно хорошо работать.
Этот вид эмоционального выгорания возникает из-за недостатка самоотдачи, которая проистекает из прошлого опыта или просто чувства беспомощности на работе. Такого рода поведенческое разобщение используется в качестве стратегии преодоления стресса.
Этот тип эмоционального выгорания возникает, когда люди чувствуют, что они застряли на монотонной работе, которая не приносит удовлетворения. Они чувствуют себя равнодушными и имеют очень низкий уровень самоотдачи, потому что их больше не стимулируют интеллектуально.
Хотя эмоциональное выгорание в основном наблюдается среди профессионалов, студенты также испытывают его. Это происходит, когда вам нужно много учиться, и вы связываете это с недостатком сна, а также с неправильными привычками в еде. Вы постепенно чувствуете, что не можете усваивать больше информации, и в результате у вас снижается успеваемость.
Одним из основных признаков эмоционального выгорания является постоянная усталость. Это не ограничивается физическим истощением, но вы также устали эмоционально и умственно. Вы чувствуете, что вся ваша энергия полностью израсходована.
Пытаетесь что-то прочитать, но, кажется, не можете сосредоточиться или понять это? Это когнитивное размытие — еще один распространенный признак эмоционального выгорания. Принятие решения, мышление, реагирование — все ваши когнитивные функции страдают. Вы также легко забываете вещи и вам трудно что-то вспомнить.
Каждому нужно немного времени для себя. Но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, у вас нет времени позаботиться о себе. Вы недостаточно спите, ваши привычки в еде ухудшаются, и вы недостаточно отдыхаете.
Поскольку ваши мысли заняты только завершением работы, у вас едва ли остается время для ваших друзей и семьи. И когда вы это делаете, вы заканчиваете тем, что ссоритесь или не испытываете нетерпения к нормальным разговорам. Грань между работой и личной жизнью очень размыта.
Чаще всего вы чувствуете разочарование, цинизм, грусть и злость. И вы вкладываете эти чувства в свою работу, разговоры и воздух вокруг вас. Из-за этого вы чувствуете себя крайне неудовлетворенным своей работой и личной жизнью.
Хотя важно, чтобы вы вкладывали страсть в свою карьеру, не менее важно, чтобы вы вкладывали такую же любовь и в заботу о себе. Ваше эмоциональное и физическое здоровье никогда не должно отходить на второй план на пути к успеху. Это то, что вы можете сделать.
Вам нужно наладить свою жизнь после работы и научиться отключаться. Строго следуйте расписанию работы в офисе. Найдите хобби и уделяйте ему время. Или почаще гуляйте со своими друзьями. Активная социальная жизнь чрезвычайно полезна для вашего эмоционального состояния и может творить чудеса для вашего счастья.
Эксперты рекомендуют спать по 7-8 часов каждую ночь. Сон в среднем менее 6 часов только усложнит восстановление после эмоционального выгорания. Это помогает засыпать и просыпаться в определенное время каждый день.
Никогда не недооценивайте силу хорошей уборки! Приведите в порядок свои обязанности, расставьте приоритеты, составьте список дел и придерживайтесь его постоянно.
Запишитесь на прием в спа-салон, на массаж, отправляйтесь путешествовать, сделайте что-нибудь авантюрное — сделайте то, что подпитывает ваши гормоны счастья. Помните, что делало вас счастливым, когда вы были ребенком? Сделайте это!
Если ваше окружение по-прежнему мешает расслабиться, вероятно, пришло время двигаться дальше.