Человеческое тело состоит из 206 костей, и скелетная система выполняет одну из важнейших функций в организме: она обеспечивает структуру и поддержку всем органам. Тем не менее, мы часто склонны игнорировать здоровье наших костей и недостаточно сосредотачиваемся на поддержании этого источника энергии в полном объеме. Человеческий организм наращивает костную массу, пока человеку не исполнится двадцать лет, а когда человеку исполняется тридцать, он достигает пика наращивания костной массы. Это причина, по которой наши кости становятся более хрупкими после тридцати из-за отсутствия должного внимания. Если о наших костях должным образом заботиться, мы все еще можем предотвратить или снизить риск хрупкости костей, остеопороза и других дегенеративных заболеваний костей, а также их ломкости и переломов, которые обычно возникают на более поздних этапах жизни.
Чтобы предотвратить ослабление наших костей в любом возрасте, необходимо всегда следовать нескольким простым рекомендациям по наращиванию и поддержанию костной массы и обеспечению оптимального здоровья наших костей.
Кто сказал, что продукты, богатые жирами, являются проклятием для людей? Полезные жиры всегда важны для поддержания здоровья. Полезные и высококачественные жиры необходимы для обеспечения наших костей питательными веществами. На самом деле, жиры также обладают рядом других полезных свойств, таких как усвоение достаточного количества кальция и жирорастворимых витаминов, таких как витамин D и витамин K. Рекомендуется, чтобы вы всегда предпочитали употреблять полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Незаменимые жирные кислоты содержатся в орехах, ореховом масле, семечках, кокосовом масле, оливковом масле, жирной рыбе, такой как лосось и макрель, и т.д.
Кальций сам по себе является единственным питательным веществом, необходимым для здоровья костей, и считается, что он является одним из самых важных питательных веществ. Молочные продукты и яичные белки считаются лучшими источниками кальция, но есть и другие доступные источники кальция. Некоторые из них - цветная капуста, петрушка, кале, бок-чой, брокколи, репа, брюссельская капуста, сладкий картофель, миндаль, морские водоросли, крабы с мягким панцирем, сардины, анчоусы и даже минеральная вода. Благодаря этим разнообразным вариантам вы можете легко получать достаточное количество кальция для своих костей.
Было обнаружено, что силовые тренировки помогают наращивать костную массу в любом возрасте. Упражнения с отягощениями также улучшают осанку и равновесие. Также настоятельно рекомендуется сделать несколько растяжек. Растяжка способствует гибкости и улучшает подвижность суставов.
Витамин D очень важен для наших костей. Это питательное вещество активно участвует в формировании костей, помогает усвоению кальция в организме и накапливается в организме при наличии полезных жиров. Дефицит витамина D может увеличить риск разрушения костей и переломов. Было обнаружено, что основной и наиболее естественный способ получения витамина D - это пребывание на солнце без получения солнечных ожогов. Для этого два-три раза в неделю подставляйте лицо и руки солнечным лучам без использования солнцезащитного крема примерно на двадцать минут. Считается, что солнечные лучи по утрам более полезны, поскольку в это время вы не так легко загораете. Находясь на солнце, всегда помните, что существует грань между здоровым пребыванием на солнце и чрезмерным. Также было отмечено, что чрезмерное воздействие солнечного света может быть разным для разных людей.
Вы всегда должны знать, какие продукты могут ослабить ваши кости. Рафинированный сахар, алкоголь и кофеин являются кислотообразующими продуктами, которые ослабляют кости, истощая запасы кальция и других минералов, присутствующих в костях. Это означает, что организм использует эти питательные вещества для метаболизма этих кислотообразующих продуктов. Рекомендуется уменьшить потребление сахара, а также сократить потребление кофеина и по возможности избегать алкоголя, чтобы поддерживать здоровье костей.
Всегда выбирайте продукты, способствующие здоровью костей. Это поможет вам стареть изящно и поддерживать здоровье костей на протяжении всей вашей жизни.