Форма человека отражает его уровень физической подготовки. Хорошая осанка необходима для поддержания равновесия и помогает поддерживать центр тяжести. Этот аспект особенно важен при физических упражнениях, поскольку неправильная поза может привести к травмам и не даст желаемого эффекта.
Вы можете улучшить свою осанку, выполняя несколько простых упражнений, которые включают в себя легкие веса. Упражнения на баланс помогают сосредоточиться на осанке и балансировке с помощью упражнений, которые наращивают силу в нужных областях, а также растяжек, которые расслабляют напряженные мышцы. Вы можете улучшить свою осанку за несколько недель, увеличив основную силу и гибкость.
Вот семь упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата, некоторые из которых требуют использования гирь разного веса.
Это упражнение эффективно улучшает подвижность и стабильность ваших плеч и позвоночника. Добавление небольшого веса в это положение делает вас более устойчивыми и гарантирует правильное выравнивание суставов.
Таким образом, вы сможете выполнять движения, которые обычно нарушаются при долгом сидении или физических нагрузках. Многие люди, просиживающие долгие часы в офисе, часто сталкиваются с проблемами со спиной. Исследования показывают, что длительное сидение является важным фактором риска возникновения болей в поясничной области.
Указания
Приседания - это фантастическая форма упражнений. Исследования показывают, как они могут быть эффективны для улучшения изменения скорости кровотока в нижних конечностях. Приседания в виде кубка позволяют вам преодолеть действие силы тяжести и склонность наклоняться вперед при выполнении приседаний, что происходит из-за ослабления постуральных мышц вдоль задней цепи тела. В основном это приседания, выполняемые с удержанием веса обеими руками, чуть ниже подбородка.
Указания
Исследования показали, что положение грудной клетки может влиять на механику тела и что это также оказывает негативное влияние на нашу осанку. Неглубоких или неправильных метода дыхания могут уменьшить пространство вокруг плечевых суставов, что в дальнейшем может привести к ударам и боли. Дыхание лежа поможет вам исправить эти проблемы.
Указания
Трехмерный подход имеет решающее значение для тренировки и поддержания здоровья ваших постуральных мышц и тканей. Таким образом, их можно перемещать во всех направлениях, придавая им лучшую устойчивость. Этот вариант приседания увеличивает боковую устойчивость и устойчивость вращения, а также улучшает силу нижней части тела, оба из которых необходимы для хорошей осанки.
Указания
Это упражнение настолько простое, насколько кажется. Одновременное ношение тяжестей с обеих сторон помогает равномерно распределить вес с обеих сторон. Это упражнение идеально подходит для правильного выравнивания тела, правильной осанки, повышения устойчивости и силы хвата.
Указания
Это упражнение идеально подходит для укрепления туловища и повышения его способности уравновешивать действие силы тяжести. Кроме того, стабильность и функция грудного отдела также улучшаются.
Указания
Это упражнение отлично подходит для растяжки и увеличения диапазона движений в бедре, грудном отделе позвоночника и плече. Соединительные ткани проходят весь путь от ваших ног до задней части шеи. Это упражнение помогает снять напряжение в мышцах и расслабляет их, что помогает вам улучшить вашу осанку.
Указания