В двух словах, основная идея заключается в том, чтобы употреблять пищу в избытке и выполнять сложные тренировки. Однако, этот совет кажется недостаточно конкретным. В этой статье мы рассмотрим множество советов и хитростей, которые помогут вам добиться максимальных результатов в диете и тренировках.
Вы знали, что ваше тело не приветствует мышечный рост? Дело в том, что мышцы увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя и препятствуют накоплению жира, что противоречит естественной функции организма. Поэтому ваше тело будет делать все возможное, чтобы предотвратить рост мышц. Но вы можете взять верх в этой борьбе, следуя нижеперечисленным советам.
Некоторым людям сложно нарастить мышцы, выполняя только одно упражнение. Чтобы активировать рост, делайте различные варианты упражнений, направленных на одну и ту же мышцу. Например, для формирования красивой грудной клетки во время отжиманий можно выполнять отжимания с уклоном, отжимания с наклоном и отжимания с пикирующим бомбардировщиком.
Просмотрев вышеуказанные советы, можно подумать, что нужно тренироваться 7 дней в неделю, словно зверь. Но это далеко не так. Чтобы мышцы росли, им необходим отдых и восстановление. Во время тренировок мышцы получают микроскопические повреждения. Эти повреждения восстанавливаются во время отдыха и сна. Не тренируйтесь более 5 раз в неделю и спите каждую ночь не менее 7-8 часов.
Чтобы добиться максимальной эффективности упражнений, необходимо научиться правильной технике выполнения. Если ваша форма неправильна, мышцы не получат достаточной нагрузки для роста и развития.
Большинство парней игнорируют свои ноги и сосредотачиваются только на верхней части тела. Это огромная ошибка, потому что ноги - самая большая группа мышц, и тренировка их быстро увеличит общую мышечную массу. Кроме того, такие упражнения, как приседания и выпады, воздействуют на центральную нервную систему и вызывают отличный гормональный отклик. Исследование показывает, что упражнения для ног повышают уровень тестостерона и гормона роста. Эта реакция усиливает рост мышц в других частях тела.
Кардио полезно для похудения, но худым парням это не нужно. Занятия кардио сжигают калории, необходимые организму для наращивания мышечной массы. Кроме того, исследования показывают, что избыток кардиотренировок приводит к потере мышц. Если вам нужно делать кардио, ограничьте его всего несколькими минутами. Вашим главным фокусом должны быть силовые тренировки.
В этой статье приведены все упражнения, необходимые для наращивания мышечной массы и силы - я перечислю несколько упражнений здесь.
Подтягивания - это упражнение для верхней части тела номер один, на котором вам следует сосредоточиться. Они тренируют все мышцы верхней части тела - руки, спину, грудь и плечи. Если вы не можете выполнять вертикальные подтягивания, начните с горизонтальных, а затем продвигайтесь, когда станете сильнее. Подтягивания (захват снизу) лучше всего подходят для наращивания бицепсов.
Эти упражнения более эффективны, чем классические отжимания, и для их выполнения не требуется много сил. Они в основном прорабатывают грудь, трицепсы и плечи. Как отжиматься в пикирующем бомбардировщике?
Приседания в основном активизируют трицепсы, плечи и мышцы груди. Если провалы для вас сложны, начните с провалов со скамьи.
Я обнаружил, что раздельные приседания являются одним из самых эффективных упражнений с отягощением ног. Они активизируют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу. Носите рюкзак с книгами, если хотите усложнить задачу.
Углеводы возвращают вам энергию, потерянную во время тренировки, повышая уровень гликогена до нормального. Это повысит вашу производительность во время тренировки. Большинство углеводов также содержат много калорий, поэтому это поможет увеличить потребление калорий.
Большинство худых парней не могут много есть. Если вы не можете справиться с большими порциями, разделите их на небольшие порции.Например, если ваша ежедневная норма калорийности составляет 3000 калорий, съешьте 6 небольших приемов пищи по 500 калорий. Это проще, чем 3 приема пищи по 1000 калорий.
Жиры содержат много калорий и увеличат потребление калорий. Кроме того, существует прямая связь между содержанием жира и уровнем тестостерона. Хорошим источником жира является лосось, который содержит омега-3 жирные кислоты, незаменимые жирные кислоты, масло семян льна и конъюгированную линолевую кислоту.
Ваша цель должна состоять в том, чтобы потреблять достаточное количество калорий, не испытывая дискомфорта от полноты. Приготовление пищи с избытком полезных жиров может добавить дополнительные 200 калорий к вашему ежедневному рациону. Избегайте использования растительного масла. Используйте оливковое и кокосовое масла.
Людям, пытающимся похудеть, рекомендуется есть медленно. Это потому, что люди переедают, когда едят быстро. Так что делайте противоположное тому, что делают люди с избыточным весом. Мозгу требуется время, чтобы осознать, что вы полны. Чем быстрее вы будете есть, тем больше сможете съесть.
Большая часть ваших питательных веществ определенно должна поступать из настоящей пищи. Но полезные напитки могут значительно увеличить потребление калорий. Вам не нужно принимать коктейли или что-то в этом роде. Пейте такие напитки, как молоко, фруктовый сок, греческий йогурт и так далее. Избегайте гейнеров и вредных для здоровья напитков, таких как газированные напитки и диетическая содовая.
Вот несколько полезных продуктов с высоким содержанием калорий:
Действительно, это вся информация, которая вам нужна, чтобы превратить себя из худого в мускулистого. Теперь мяч на вашей площадке. Начните тренироваться и применяйте эти советы по питанию. Удачи в вашем фитнес-путешествии!