Хотите быть более внимательными на работе или в школе? Ученые обнаружили, что простой жест - надевание маски на глаза во время ночного сна - улучшает когнитивные функции и повышает уровень бдительности человека на следующий день.
В исследовании, опубликованном в журнале Sleep, группа ученых попыталась определить преимущества ношения масок для глаз во время сна. По их словам, поскольку окружающий свет может влиять на структуру и время сна, они решили изучить, как маска для глаз, блокирующая свет, влияет на память и бдительность.
"Мы исследовали, как ношение маски для глаз, блокирующей свет во время ночного сна, влияет на память и бдительность, изменения, которые могут быть полезны для повседневных задач, таких как учеба или вождение автомобиля", - написали они.
Команда провела два эксперимента. В первом участвовали 94 человека в возрасте от 18 до 35 лет. В течение недели они носили маски для глаз во время ночного сна, а на следующей неделе не надевали их. После сбора данных исследователи обнаружили, что в течение недели, когда участники пользовались масками, у них улучшилось кодирование эпизодических событий и повысилась бдительность.
Во втором эксперименте 35 участников в возрасте от 18 до 35 лет использовали носимое устройство для мониторинга сна с масками и без них. Команда наблюдала аналогичные преимущества кодирования памяти.
"Сон имеет решающее значение для бодрствования и подготовки человеческого мозга к кодированию новой информации. Однако он может быть нарушен внешними раздражителями, такими как свет или звуки. В данном исследовании мы изучали ношение маски для глаз как потенциальный когнитивный усилитель, который защищает ночной сон, блокируя окружающий свет", - пояснили ученые.
Они продолжили: "Мы обнаружили, что ношение маски повышает бдительность и облегчает кодирование новой информации на следующий день. Более того, пользу для памяти предсказывало время, проведенное в медленноволновом сне во время ношения маски. Это говорит о том, что ношение маски для глаз во время сна является эффективным, экономичным и неинвазивным методом, который может улучшить когнитивные функции и оказать заметное влияние на повседневную жизнь".
Предыдущие исследования сна показали, что хороший сон жизненно важен для здорового функционирования мозга и тела. Отсутствие качественного сна может негативно повлиять на бдительность человека в течение дня. Некоторые исследования показали, что окружающие источники света нарушают и влияют на сон, что делает новое исследование актуальным для настоящего времени и полезным для будущих исследований сна.
"Ношение маски для глаз на ночь может быть эффективным и недорогим решением для улучшения когнитивной деятельности", - сказала PsyPost автор исследования Вивиана Греко, кандидат наук в Центре визуализации исследований мозга Кардиффского университета.
Внештатный помощник редактора The Researcher добавил: "Наши результаты говорят об улучшении времени реакции и улучшении работы памяти. Последствия наших результатов значительны для многих дневных задач, таких как вождение автомобиля или любой образовательный или культурный контекст, требующий обучения."