Ученые выяснили, что для того, чтобы укрепить кости и снизить риск развития остеопороза, достаточно лишь 6 минут в неделю заниматься прыжками.
Специалисты провели эксперимент, в котором приняли участие 14 женщин в возрасте старше 50 лет, у которых была манопауза. Известно, что именно в период менопаузы риск развития остеопороза повышается. Участниц поделили на группы, они выполняли различные упражнения, в том числе прыжки.
Например, некоторых женщин просили выполнить максимально высокие прыжки со взмахом рук и приземлиться на носки ног на согнутых при этом коленях.
Вторая группа участниц должна была запрыгнуть на ящик, высота которого равнялась 20 сантиметрам (как стандартная ступенька), а потом спрыгнуть с него.
Третья группа женщин делала упражнения, которые давали нагрузку на пятки. Женщины должны были встать на цыпочки, вытянуться вверх, потом расслабиться и приземлиться на пятки. Женщины выполняли по три подхода по 10 раз с небольшими паузами.
Первый тип упражнений лучше всего влиял на кости. Но упражнения, которые выполняла вторая и третья группы тоже стимулировали мышцы, благодаря чему происходил рост костной ткани.
Врачи рекомендуют прыгать 3 раза в неделю, выполняя по 30 прыжков. Это обеспечит прирост костной ткани на 2%.
Фото: www.stroy-podskazka.ru