Как сообщает Pora.ru, витамин B7 является ответственным за регулировку генов, играющих важную роль для функционирования процесса обмена веществ. Кроме того, витамин B7 необходим для получения полезной энергии из пищи, поступающей в организм.
Интересен тот факт, что людей, у которых дефицит в организме витамина B7, на самом деле очень мало. Даже когда у больных обнаруживают дефицит витаминов, витамин B7 в этот список не включен. Недостаток этого витамина возникает в том случае, если человек соблюдает монодиету или использует какие-либо другие способы скинуть лишние килограммы в ущерб сбалансированному питанию.
Людям, страдающих от дефицита этого витамина, следует употреблять продукты, содержащие это вещество. К ним относятся яичные желтки, бобовые, куриную печень, дрожжевые культуры, почки, орехи, цветную капусту, шпинат, авокадо, грибы, семечки подсолнечника и пр.
Для взрослого человека, который не занимается спортом, в день необходимо 30-50 микрограммов вещества в сутки, для беременных и кормящих женщин — 120, для детей 10-30 микрограммов биотина.
В больших дозах витамин B7 нуждаются спортсмены, пациенты, принимающие антибиотики и женщины, принимающие гормональные контрацептивы.
Фото: www.istockphoto.com