Решаем проблемы ног: беремся за… скалку!

Сейчас, весной, лучшее время для лечения и профилактики косточек и хрящиков наших ног. Чтобы потом не допустить обострения таких заболеваний как артриты и артрозы. Сразу оговоримся — это совсем — совсем разные вещи. И браться за проблемные ноги нужно с принципиально разных позиций. Но во всех случаях нам поможет… скалка.

Несколько слов о том, откуда берутся проблемы хрящиков.

Виноваты лишний вес и каблуки

Повредиться суставный хрящ может по нескольким причинам:

Возрастные и гормональные изменения. Например, большинство женщин в период климакса настигает масса проблем с опорно-двигательным аппаратом — и остеопороз, и артроз.

Избыточный вес. Когда мы ходим, на наши опорные суставы ног и позвоночник ложится нагрузка аж в 4 массы нашего тела! Чем больше человек весит, тем быстрее приходят в негодность амортизационные свойства его суставов.

Травмы (этим сейчас частенько грешат любители экстремальных видов спорта). Возникает трещина или перелом хрящевой ткани, что со временем приводит к разрушению хряща.

Ношение некомфортной обуви. Самые опасные варианты: узкий носок, деформирующий стопу, чрезмерно высокий каблук — шпилька или неустойчивая платформа.

Если вам будут предлагать универсальные средства для лечения суставов — не верьте. Эти заболевания делятся на две большие группы:

артриты — связаны с воспалением суставов;

артрозы - вызваны разрушением хрящевой ткани.

Они требуют принципиально различных подходов в лечении и профилактике.

Чтобы точно узнать, что происходит с вашими суставами, нужно первым делом сделать общий анализ крови (на предмет наличия воспаления) и рентген. На рентгенограмме видны даже самые начальные изменения в суставе.

Врачебная практика показывает, что конец весны — начало лета для людей с больным опорно-двигательным аппаратом — время весьма спокойное, обострения начинаются обычно осенью (особенно у артрозников, которые изрядно эксплуатировали свои и без того нездоровые суставы на дачных работах). Так что сейчас самое время заняться профилактикой.

Где поправить здоровье

При артрозе:

Очень кстати придется поездка в санаторий, где есть радоновые и сероводородные источники (к примеру, в Пятигорск, Сочи). Хороши плавание в море и все процедуры с морской водой.

Великолепной профилактикой и "подзарядкой" на будущий год служат грязевые ванны, обертывания. Минеральные грязи, полезные при артрозах, есть в Пятигорске, на Азовском море.

При артрите:

Поездки в местность с жарким климатом не рекомендуются! Палящее солнце и общий стресс для организма, связанный с акклиматизацией, могут только усилить воспаление.

По опыту нашего консультанта, после путешествий в Египет или Турцию у 90% больных начинается серьезное обострение артритов. Загорать и устраивать себе "прогревания" горячим песком также вредно.

Для профилактики и лечения артрита лучше всего подходят санатории в умеренной климатической зоне либо поездки на Черное, Азовское, Мертвое моря в бархатный сезон.

При артритах полезны физиотерапия (магнитотерапия, фонофорез и другие), а также плавание и SPA-процедуры — в период ремиссии. Грязелечение противопоказано.

Весеннее меню для проблемных ног

Не будем говорить, что нужно потреблять больше свежих овощей и фруктов. Необходимо уточнение: особенно благотворно на состояние суставов влияют помидоры, петрушка, шпинат, сладкий перец, чеснок.

Овощные салаты заправляйте не майонезом, а оливковым или кукурузным маслом, фруктовые — медом или нежирным йогуртом.

По возможности ограничьте мясо (особенно красное) и консервы — считается, что они способствуют воспалению суставов.

Из ягод очень полезны черника, черная смородина, вишня. Конечно, сейчас совсем не время для этих ягод. А вот сделать отвар ил чай со зверобоем, ромашкой, листом брусники — это пожалуйста!

Замечено, что на больные суставы хорошо действуют натуральная соя и… авокадо (съедайте всего одну штуку средней величины в течение недели). Полезны также все растительные масла, семечки — тыквенные, кунжутные, подсолнечные.

Гимнастика от усталости

Чтобы суставы не затекали, делайте сидя три-четыре раза в день такие упражнения:

Напрягите и расслабьте мышцы бедер, сгибая и разгибая при этом ноги в коленях (пять раз).

Сделайте долгий вдох, выпятив живот, выдохните, втянув живот (три-четыре раза).

Медленно поднимите руки вверх — вдох, опустите — выдох (три-четыре раза).

Согните и разогните пальцы ног — десять раз в медленном темпе.

Сидя на стуле, положите ногу на ногу и делайте круговые движения расслабленной ступней вправо, затем влево. Повторите десять -двенадцать раз каждой ногой.

Очень полезно катать ступнями обычную деревянную скалку для теста — с носка на пятку и обратно. А можно купить специальный тренажер-массажер для ног. Он похож на скалку только с бугорками-выступами. При таком упражнении улучшается циркуляция крови в ногах и состояние мышц и связок.

Делать гимнастику нужно, естественно, скинув туфельки.

Что положить в дачную аптечку

Совсем скоро — длительные весенние праздники. Просмотрите заранее свою аптечку "на выезд". Самые частые "дачные" проблемы с суставами и спиной — это растяжения мышц, спондилез и приступы радикулита — от усердия. Так что аптечку лучше пополнить заранее и положить в нее: обезболивающие и противовоспалительные средства на основе бутадиона, диклофенака, комбинированные анальгетики; мази с гепарином — от отеков. Наносить их на больные суставы лучше вечером. Усталость хорошо снимают мази с конским каштаном и экстрактом зеленого чая; рассасывающие мази и гели типа троксевазина.

Желательно всегда иметь в морозильнике лед. При болях прикладывать грелку или пакет со льдом минут на 20, обернув больной сустав полотенцем.

Если вы знаете, как можно быстро снять боль в суставах, или народное средство лечения суставов, пожалуйста, оставьте отзыв о вашем средстве в комментариях ниже