Даже в стрессах есть польза
Стрессы помогут выжить и победить. стресс

Стрессы в жизни современного человека стали такими же неотъемлемыми факторами, как пробки в час пик, составляя для среднестатистического жителя мегаполиса привычную картину дня. Но привычно не значит, правильно. Стрессовые факторы, которые не зря именуют "эпидемией столетия", особенно в развитых странах, сегодня называют причиной многих заболеваний.

Как тут не вспомнить, что "все болезни — от нервов". Мы привыкли к присутствию стрессов в нашей жизни. Привыкли и не замечаем, как медленно или быстро они подтачивают наше здоровье, внутренние ресурсы организма, снижают иммунитет. Однако попробуем разобраться в природе этого явления и мерах противодействия ему, а поможет нам в этом Андрей Давыдов, психолог Международной клиники МЕДСИ, автор и ведущий тренингов по концентрации внимания, проблемам личностных и социальных границ.

Все болезни — от нервов

На первый взгляд, звучит странно, но… стрессы нам необходимы. Более того, если допустить, что вдруг в нашей жизни наступила благодать и умиротворение — никаких проблем на работе, в семье полное спокойствие, — то можно предположить, что это уже наскучит большинству из нас недели через три. В данном случае стресс выступает своего рода катализатором процессов в обществе.

Большинство медиков также согласятся с мнением, что стрессы необходимы человеческому организму, ведь сам по себе стресс — это нормальная реакция приспособления организма к изменениям условий среды. Кратковременный стресс, или эустресс, заставляет человека чувствовать себя лучше и активнее, в организме запускаются все необходимые процессы, а мозг начинает работать быстрее. Проблему для здоровья создает чрезмерный стресс, или дистресс, при котором нервная система, находящаяся длительное время в стрессовом состоянии, сильно изнашивается, неся с собой негативные последствия для организма.

Причины стрессовых явлений могут быть внешние, как то: семейные конфликты, проблемы на работе, недосыпания или огромные потоки не всегда нужной информации, исходящие от наших телефонов, компьютеров, телевизоров, и внутренние, связанные с образом жизни, стереотипами поведения, состоянием здоровья.

Стрессы оказывают отрицательное влияние как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека, являясь главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний, в частности, сердечно-сосудистых (гипертонической болезни, стенокардии, инфаркта миокарда, инсульта). Стресс вызывает и заболевания желудочно-кишечного тракта, например, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, спазмы в животе, может стать причиной кожных болезней, например, вызывать зуд и сыпь. Стрессовые факторы дезорганизуют деятельность, поведение человека, приводят к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения внимания и памяти, бессонница). Часто последствия стресса проявляются в усталости, быстрой утомляемости, беспричинных болях различной локализации.

Кроме того, люди, часто переживающие стресс, более подвержены простудным и инфекционным заболеваниям, что объясняется ослабленным иммунитетом.

Тактика стресс-менеджмента

Если мы долго сдерживаем свои эмоции, подвергаясь стрессу, то они имеют свойство накапливаться, и затем происходит "взрыв", как бы на ровном месте. Возникает эффект переполнения стакана одной каплей. Это может проявиться как в виде сильнейшего нервного срыва, так и виде симптомов серьезного заболевания.

В период стресса организм начинает работать на пределе своих возможностей, что существенно увеличивает расход полезных веществ и витаминов, особенно магния, витамина С, кальция. Магний оказывает положительное воздействие на работу сердца, кальций необходим для крепости костей, зубов и ногтей, а витамин С является мощным антиоксидантом. Поэтому во время затяжного стресса очень важно дополнительно принимать витаминные комплексы, увеличивать в своем рационе количество свежих овощей и фруктов. Не менее важно научиться правильно отдыхать, восстанавливать силы своего организма. Другими словами, займитесь личным стресс-менеджментом. Иногда достаточно одного качественного тренинга, чтобы провести переоценку, определить тактику и стратегию для дома и роботы, найти нужную поддержку и перестать суетиться без цели и нужды.

"Предупрежден, значит, вооружен". Поэтому самое эффективное средство борьбы со стрессом — это умение адекватно оценивать ситуацию, а стало быть, избегать "соприкосновения" с раздражителями. В первую очередь, необходимо научиться правильно отдыхать и расслабляться, отключив мобильный и домашний телефоны. Рекомендуется также употреблять травяные чаи из успокоительных сборов. С этими же травами можно принимать и расслабляющие ванны.

Также существуют эффективные методы снятия стресса, направленные на восстановление психологических, интеллектуальных, духовных ресурсов организма. Это обливание водой, контрастный душ, гидромассаж и точечный массаж, плавание, любые физические упражнения, способные снять напряжение в мышцах. Есть несколько простых упражнений для релаксации, которые помогут расслабиться и снять стрессовое состояние:

— делаем "маску релаксанта" — поочередное напряжение и расслабление мышц лица;
— антистрессовое дыхание: задержка дыхания перед глубоким выдохом, или дыхание низом живота;
— "перевертыш": преобразуем негативные мысли на позитивные. "Плохой, злой человек" — "У этого человека что-то болит, мне его жаль";
— счет в обратном порядке "от 10", и назад — "до 10".

В последнее время в качестве одной из эффективных методик снятия тревожных состояний большое распространение получила телесно-ориентированная психотерапия — терапевтическая практика, позволяющая работать с проблемами и неврозами пациента через процедуры телесного контакта. В ходе терапии применяются техники, способствующие возврату человека к уравновешенному эмоциональному состоянию, помогающие достичь психоэмоционального равновесия, снимающие мышечное напряжение и дающие понимание происхождения этого напряжения. По мнению психологов, телесно-ориентированная психотерапия — это искусство и наука, способ "исцеления души через работу с телом", с запечатленными в теле переживаниями и проблемами человека.

Чтобы стрессы не сломили вас, не забывайте о позитивном жизненном настрое, полезной привычке замечать в происходящих вокруг событиях хорошее и, конечно же, об улыбке, которая, как известно, способна творить чудеса.

Источник

Читайте также:

Вот это стресс... 

Стресс полезен! Но недолгий  

Стресс спасет от рака груди. Исследование датских ученых 

Продукты помогут снять стресс 

Стрессы мамы доведут до болезни дитя 

Сердце и стресс: почему отказывает мотор

Алексеева Ирина

Не забудьте включить MedPulse.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте "MedPulse" в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках, Google+...

Американские исследователи выявили неожиданный эффект грудного вскармливания Американские исследователи выявили неожиданный эффект грудного вскармливания Здоровье
Американские ученые выяснили, что вероятность того, будет ли человек правшой или левшой, зависит от того, находился ли он в первый год жизни на грудном вскармливании или нет.
Несколько правил для снижения ОРЗ у детей Несколько правил для снижения ОРЗ у детей Здоровье
Наши дети часто болеют простудами в межсезонье. Это вызывает естественную тревогу у родителей и желание исправить ситуацию.