Как избавиться от синдрома дефицита внимания?
Как избавиться от синдрома дефицита внимания?. синдром

Синдром дефицита внимания у взрослого человека может разрушить не только карьеру, но и личную жизнь. На Западе в надежде упорядочить работу мозга при синдроме дефицита внимания лечение начинают с психотропных препаратов. Многие считают синдром дефицита просто безволием. На самом деле причина расстройства кроется в другом.

Дело не в недостатке силы воли, а в биохимических нарушениях работы головного мозга. Даже умные и очень волевые люди могут страдать от синдрома. Синдром дефицита внимания тормозит развитие личности, осложняет общение и может разрушить не только карьеру, но и личную жизнь, поэтому бороться с ним нужно. На Западе в надежде упорядочить работу головного мозга при синдроме дефицита внимания лечение обычно начинают с назначения психотропных препаратов. В запущенных случаях это, несомненно, выход, но не меньшее значение имеют занятия с психологом и постоянная работа над собой, позволяющая устранить основы возникновения синдрома дефицита внимания (СДВ).

Следите за собой

Если вы страдаете синдромом дефицита внимания, начинайте следить за собой. Не оставляйте вашему организму ни минуты бесконтрольного существования, за исключением времени сна. Контролируйте свои эмоции, движения, действия и это поможет вам подчинить СДВ своей воле.

Скажите — нет бесцельной активности вашего тела

Постоянно следите за осанкой, за походкой, пресекайте любые попытки грызть и ковырять ногти, теребить платок, покусывать губы, накручивать локон волос на палец. Эти неосознанные действия — свидетельство синдрома и гиперактивности. Давая им ход, вы культивируете синдром. На первых порах будет сложно, но постепенно поток лишних движений превратится в ручеек и вовсе иссякнет.

Сократите поток информации из Интернета

То, что всемирная паутина стала всемирной помойкой, напоминать даже не будем, каждый здравомыслящий человек понимает это. Постоянное бесцельное блуждание на просторах Интернета, перескакивание с одной страницы на другую без попыток сосредоточиться на одном материале — не что иное, как синдром дефицита внимания у взрослых. Мозг при этом переутомляется и изнашивается, у него развивается "неусвоение" информации аналогичное несварению желудка при изобилии всевозможных яств.

Организуйте свою работу в Интернете, отдавайте предпочтение длинным, содержательным статьям, избегайте чтения постов, ограничьте свое пребывание в социальных сетях до получаса в день. Это поможет справиться с информационной перегрузкой и приучит концентрировать внимание на важном.

Учитесь сосредотачиваться

Заставляйте себя усилием воли сосредотачиваться на одном деле или предмете. По сути, не важно, какое занятие вы выберете, важен результат. Например, читайте книгу, причем, чем скучнее она, тем лучше. Ваша задача прочесть запланированное количество страниц. Можно слушать музыку лежа на диване, при этом вы не должны отвлекаться на другие дела. То же самое относится к вашей работе, вначале сделайте все, что нужно, а затем переключайтесь на другие предметы.

Меньше разговоров не по делу

Перестаньте тараторить, учитесь разговаривать спокойно, доводя мысль до логического конца. Слушайте собеседника, не перебивайте. Не болтайте "пустое", говорите по существу, по теме. Обдумывайте свои ответы.

Откажитесь от вредных привычек

Бросьте курить, не злоупотребляйте алкоголем. Очень часто сигарета с бокалом пива или с чашкой кофе становятся предметом психологической зависимости. Кофе, кроме того, поддерживает болезненную гиперактивность головного мозга.

Отдыхайте от информации

Во время работы делайте перерывы, в выходные старайтесь проводить время вдали от компьютера. Прибежав вечером с работы, не бросайтесь к телевизору. Откажитесь от игр в смартфоне. Идеальный отдых — это полное расслабление в отсутствии информационного потока. Научитесь медитировать. Медитация — это самый действенный способ профилактики синдрома дефицита внимания, лечение для беспокойного мозга с помощью сеанса одновременного расслабления и концентрации.

Занимайтесь физкультурой

Физические упражнения нормализуют работу центральной нервной системы, помогут вам избавиться от излишней напряженности и избыточной энергии, а легкая усталость будет способствовать расслаблению и ликвидации беспокойной активности.

Учитесь ждать

Стоя в очереди, ожидая транспорт, старайтесь расслабиться и привести свою нервную систему в спокойное состояние. Для этого постарайтесь избавиться от мышечного напряжения в каждом участке тела, и сигналы благополучия незамедлительно поступят в ваш мозг. Конечно же, если сидром дефицита внимания выражен в крайней степени, одних лишь усилий над собой будет недостаточно. В этом случае рекомендуется обратиться к специалистам, психологам, психотерапевтам, и с их помощью справиться с расстройством.

Сонин Александр
комменты
Парафинотерапия: когда красота не требует жертв Парафинотерапия: когда красота не требует жертв Здоровье
Изречение "Красота требует жертв" не подходит для характеристики парафинотерапии. И вот почему.
Ученые нашли еще один способ борьбы со старением Ученые нашли еще один способ борьбы со старением Здоровье
Гены, связывающие стресс и низкую продолжительность жизни, обнаружили ученые из университета штата Индиана в Индианополисе (США).
Card image cap

Silverlit Бульдозер на р/у

Бульдозер на р/у серия Power in fun. Игрушка Трудяга-Бульдозер на инфракрасном управлении – модель техники Silverlit для строительных работ, помощи в дорожных работах, уборки в городских и сельских условиях.

Купить 2435 руб
Card image cap

Конструктор Playmobil Стройка: Инспектор

Стройка: Инспектор станет отличным дополнением в играх ребенка. Геодезисты для расчета и измерения местности под стройку используют штатив и линейку. Оптический прицел позволит сделать ровные линии для плана под будущие строительные работы. Штатив можно сложить и перенести на другое место.

Купить 480 руб
Card image cap

Дрофа Электровикторина Развитие мышления

Игра развивает наглядно-образное мышление, произвольное внимание, память, речь, расширяет кругозор.

Купить 595 руб
Card image cap

Играем вместе Набор доктора Маша и Медведь MT1094INC-R

Играем вместе Набор доктора Маша и Медведь состоит из 8 предметов.

Купить 530 руб
Card image cap

Sylvanian Families Игровой набор Детская площадка с качелями

Теперь мамы могут вывести своих деток на игровую площадку и они смогут все весело играть во дворе. Кому-то захочется покататься на подвесных качелях, кто-то усядется на качели-доску, а кто-то поиграет на лесенке.

Купить 1730 руб
Card image cap

Sylvanian Families Игровой набор Фортепиано

Красивое Фортепиано Sylvanian Families белого цвета выглядит очень стильно. На нем можно просто играть любимую музыку, а можно устроить серьезный большой концерт. В комплекте идут ноты с любимой музыкой и специальный стульчик, белый, с розовым сидением.

Купить 800 руб
Card image cap

Sylvanian Families Детская комната розовая

Детская комната Sylvanian Families 2953 — это великолепный набор мебели для уголка, в котором обитают зверюшки-малыши.

Купить 2720 руб
Card image cap

Sylvanian Families Игровой набор Ванная комната мини

Набор Sylvanian Families «Ванная комната, мини» - желанное приобретение для любой семьи из страны Сильвания. Ведь с такой ванной можно не только следить за чистотой и гигиеной, но и отлично расслабиться. Этот набор подойдет для любого дома Sylvanian Families и сделает его еще уютнее.

Купить 540 руб
Card image cap

Sylvanian Families Игровой набор Магазин конфет

Все дети страны Сильвания спешат на открытие нового магазина Sylvanian Families – магазина конфет, ведь там продается столько вкусного! Все сластены города собираются здесь и пробуют новые виды конфет. Каждый найдет здесь свое любимое лакомство.

Купить 1920 руб