Как избавиться от синдрома дефицита внимания?
Как избавиться от синдрома дефицита внимания?. синдром

Синдром дефицита внимания у взрослого человека может разрушить не только карьеру, но и личную жизнь. На Западе в надежде упорядочить работу мозга при синдроме дефицита внимания лечение начинают с психотропных препаратов. Многие считают синдром дефицита просто безволием. На самом деле причина расстройства кроется в другом.

Дело не в недостатке силы воли, а в биохимических нарушениях работы головного мозга. Даже умные и очень волевые люди могут страдать от синдрома. Синдром дефицита внимания тормозит развитие личности, осложняет общение и может разрушить не только карьеру, но и личную жизнь, поэтому бороться с ним нужно. На Западе в надежде упорядочить работу головного мозга при синдроме дефицита внимания лечение обычно начинают с назначения психотропных препаратов. В запущенных случаях это, несомненно, выход, но не меньшее значение имеют занятия с психологом и постоянная работа над собой, позволяющая устранить основы возникновения синдрома дефицита внимания (СДВ).

Следите за собой

Если вы страдаете синдромом дефицита внимания, начинайте следить за собой. Не оставляйте вашему организму ни минуты бесконтрольного существования, за исключением времени сна. Контролируйте свои эмоции, движения, действия и это поможет вам подчинить СДВ своей воле.

Скажите — нет бесцельной активности вашего тела

Постоянно следите за осанкой, за походкой, пресекайте любые попытки грызть и ковырять ногти, теребить платок, покусывать губы, накручивать локон волос на палец. Эти неосознанные действия — свидетельство синдрома и гиперактивности. Давая им ход, вы культивируете синдром. На первых порах будет сложно, но постепенно поток лишних движений превратится в ручеек и вовсе иссякнет.

Сократите поток информации из Интернета

То, что всемирная паутина стала всемирной помойкой, напоминать даже не будем, каждый здравомыслящий человек понимает это. Постоянное бесцельное блуждание на просторах Интернета, перескакивание с одной страницы на другую без попыток сосредоточиться на одном материале — не что иное, как синдром дефицита внимания у взрослых. Мозг при этом переутомляется и изнашивается, у него развивается "неусвоение" информации аналогичное несварению желудка при изобилии всевозможных яств.

Организуйте свою работу в Интернете, отдавайте предпочтение длинным, содержательным статьям, избегайте чтения постов, ограничьте свое пребывание в социальных сетях до получаса в день. Это поможет справиться с информационной перегрузкой и приучит концентрировать внимание на важном.

Учитесь сосредотачиваться

Заставляйте себя усилием воли сосредотачиваться на одном деле или предмете. По сути, не важно, какое занятие вы выберете, важен результат. Например, читайте книгу, причем, чем скучнее она, тем лучше. Ваша задача прочесть запланированное количество страниц. Можно слушать музыку лежа на диване, при этом вы не должны отвлекаться на другие дела. То же самое относится к вашей работе, вначале сделайте все, что нужно, а затем переключайтесь на другие предметы.

Меньше разговоров не по делу

Перестаньте тараторить, учитесь разговаривать спокойно, доводя мысль до логического конца. Слушайте собеседника, не перебивайте. Не болтайте "пустое", говорите по существу, по теме. Обдумывайте свои ответы.

Откажитесь от вредных привычек

Бросьте курить, не злоупотребляйте алкоголем. Очень часто сигарета с бокалом пива или с чашкой кофе становятся предметом психологической зависимости. Кофе, кроме того, поддерживает болезненную гиперактивность головного мозга.

Отдыхайте от информации

Во время работы делайте перерывы, в выходные старайтесь проводить время вдали от компьютера. Прибежав вечером с работы, не бросайтесь к телевизору. Откажитесь от игр в смартфоне. Идеальный отдых — это полное расслабление в отсутствии информационного потока. Научитесь медитировать. Медитация — это самый действенный способ профилактики синдрома дефицита внимания, лечение для беспокойного мозга с помощью сеанса одновременного расслабления и концентрации.

Занимайтесь физкультурой

Физические упражнения нормализуют работу центральной нервной системы, помогут вам избавиться от излишней напряженности и избыточной энергии, а легкая усталость будет способствовать расслаблению и ликвидации беспокойной активности.

Учитесь ждать

Стоя в очереди, ожидая транспорт, старайтесь расслабиться и привести свою нервную систему в спокойное состояние. Для этого постарайтесь избавиться от мышечного напряжения в каждом участке тела, и сигналы благополучия незамедлительно поступят в ваш мозг. Конечно же, если сидром дефицита внимания выражен в крайней степени, одних лишь усилий над собой будет недостаточно. В этом случае рекомендуется обратиться к специалистам, психологам, психотерапевтам, и с их помощью справиться с расстройством.

Сонин Александр
комменты
В США создана шовная чудо-нить В США создана шовная чудо-нить Здоровье
Новая хирургическая нить будет вести диагностику состояния организма пациента
Фобии, которые кажутся нормой Фобии, которые кажутся нормой Психотерапия
Чего люди боятся чаще всего и что с этим можно сделать?
Card image cap

Мобиль Fisher Price Мечты о бабочках CDN41

Малыши во сне летают и маленькие медвежата тоже.

Купить 3350 руб
Card image cap

Sylvanian Families Игровой набор Стирка

Набор Sylvanian Families «Стирка» - это отличный выбор для маленькой хозяюшки. С этим набором одежда всегда будет чистой.

Купить 810 руб
Card image cap

Sylvanian Families Набор Ужин

С набором Sylvanian Families «Ужин» хозяйки Сильвании могут больше не беспокоиться о том, как накормить свои семьи, ведь теперь все необходимое для семейного ужина есть у них под рукой. Все продукты выглядят очень аппетитно, а бокалы для напитков и столовые приборы украсят любой стол.

Купить 740 руб
Card image cap

Zing Стреломёт

ZING OZ639 Стреломёт pop shotz. Американский бренд Zing Toys основной упор в своем производстве делает на создание игрушек для подвижных игр. Это очень необычные модели, имеющие яркий дизайн и высококачественные материалы.

Купить 340 руб
Card image cap

Sylvanian Families Большой дом со светом

Большой дом со светом Sylvanian Families 2752 — чудесный двухэтажный кукольный домик с большим балконом с перилами прекрасно подойдет для проживания семей зверюшек из серии Sylvanian Families.

Купить 8160 руб
Card image cap

Интерактивная игрушка Star Wars Science Звездные Войны Форс Трейнер II

Интерактивная игрушка Star Wars Science Звездные Войны Форс Трейнер II - позволяет перемещать голографические объекты усилием мысли - и это не метафора, все так и есть. Беспроводная гарнитура, которую нужно надевать на голову во время игры, считывает электрическую активность мозга.

Купить 16800 руб
Card image cap

Sylvanian Families Игровой набор Цветной телевизор

Необыкновенно большой Цветной телевизор Sylvanian Families создан специально для жителей волшебной страны Сильвания. Такой телевизор украсит любую гостиную. Этот телевизор привлечет всю семью и станет центром развлечений.

Купить 950 руб
Card image cap

Sylvanian Families Детская комната розовая

Детская комната Sylvanian Families 2953 — это великолепный набор мебели для уголка, в котором обитают зверюшки-малыши.

Купить 2720 руб
Card image cap

Sylvanian Families Детская комната с ночничком

Прекрасный набор Sylvanian Families Детская комната ждет маленьких жителей из сказочной страны Сильвания. Эта детская комната создает ощущение праздника и счастья. Замечательный розовый цвет делает каждый день радостным. В этой комнате есть все, что необходимо для малыша.

Купить 1880 руб