Как избавиться от синдрома дефицита внимания?
Как избавиться от синдрома дефицита внимания?. синдром

Синдром дефицита внимания у взрослого человека может разрушить не только карьеру, но и личную жизнь. На Западе в надежде упорядочить работу мозга при синдроме дефицита внимания лечение начинают с психотропных препаратов. Многие считают синдром дефицита просто безволием. На самом деле причина расстройства кроется в другом.

Дело не в недостатке силы воли, а в биохимических нарушениях работы головного мозга. Даже умные и очень волевые люди могут страдать от синдрома. Синдром дефицита внимания тормозит развитие личности, осложняет общение и может разрушить не только карьеру, но и личную жизнь, поэтому бороться с ним нужно. На Западе в надежде упорядочить работу головного мозга при синдроме дефицита внимания лечение обычно начинают с назначения психотропных препаратов. В запущенных случаях это, несомненно, выход, но не меньшее значение имеют занятия с психологом и постоянная работа над собой, позволяющая устранить основы возникновения синдрома дефицита внимания (СДВ).

Следите за собой

Если вы страдаете синдромом дефицита внимания, начинайте следить за собой. Не оставляйте вашему организму ни минуты бесконтрольного существования, за исключением времени сна. Контролируйте свои эмоции, движения, действия и это поможет вам подчинить СДВ своей воле.

Скажите — нет бесцельной активности вашего тела

Постоянно следите за осанкой, за походкой, пресекайте любые попытки грызть и ковырять ногти, теребить платок, покусывать губы, накручивать локон волос на палец. Эти неосознанные действия — свидетельство синдрома и гиперактивности. Давая им ход, вы культивируете синдром. На первых порах будет сложно, но постепенно поток лишних движений превратится в ручеек и вовсе иссякнет.

Сократите поток информации из Интернета

То, что всемирная паутина стала всемирной помойкой, напоминать даже не будем, каждый здравомыслящий человек понимает это. Постоянное бесцельное блуждание на просторах Интернета, перескакивание с одной страницы на другую без попыток сосредоточиться на одном материале — не что иное, как синдром дефицита внимания у взрослых. Мозг при этом переутомляется и изнашивается, у него развивается "неусвоение" информации аналогичное несварению желудка при изобилии всевозможных яств.

Организуйте свою работу в Интернете, отдавайте предпочтение длинным, содержательным статьям, избегайте чтения постов, ограничьте свое пребывание в социальных сетях до получаса в день. Это поможет справиться с информационной перегрузкой и приучит концентрировать внимание на важном.

Учитесь сосредотачиваться

Заставляйте себя усилием воли сосредотачиваться на одном деле или предмете. По сути, не важно, какое занятие вы выберете, важен результат. Например, читайте книгу, причем, чем скучнее она, тем лучше. Ваша задача прочесть запланированное количество страниц. Можно слушать музыку лежа на диване, при этом вы не должны отвлекаться на другие дела. То же самое относится к вашей работе, вначале сделайте все, что нужно, а затем переключайтесь на другие предметы.

Меньше разговоров не по делу

Перестаньте тараторить, учитесь разговаривать спокойно, доводя мысль до логического конца. Слушайте собеседника, не перебивайте. Не болтайте "пустое", говорите по существу, по теме. Обдумывайте свои ответы.

Откажитесь от вредных привычек

Бросьте курить, не злоупотребляйте алкоголем. Очень часто сигарета с бокалом пива или с чашкой кофе становятся предметом психологической зависимости. Кофе, кроме того, поддерживает болезненную гиперактивность головного мозга.

Отдыхайте от информации

Во время работы делайте перерывы, в выходные старайтесь проводить время вдали от компьютера. Прибежав вечером с работы, не бросайтесь к телевизору. Откажитесь от игр в смартфоне. Идеальный отдых — это полное расслабление в отсутствии информационного потока. Научитесь медитировать. Медитация — это самый действенный способ профилактики синдрома дефицита внимания, лечение для беспокойного мозга с помощью сеанса одновременного расслабления и концентрации.

Занимайтесь физкультурой

Физические упражнения нормализуют работу центральной нервной системы, помогут вам избавиться от излишней напряженности и избыточной энергии, а легкая усталость будет способствовать расслаблению и ликвидации беспокойной активности.

Учитесь ждать

Стоя в очереди, ожидая транспорт, старайтесь расслабиться и привести свою нервную систему в спокойное состояние. Для этого постарайтесь избавиться от мышечного напряжения в каждом участке тела, и сигналы благополучия незамедлительно поступят в ваш мозг. Конечно же, если сидром дефицита внимания выражен в крайней степени, одних лишь усилий над собой будет недостаточно. В этом случае рекомендуется обратиться к специалистам, психологам, психотерапевтам, и с их помощью справиться с расстройством.

Сонин Александр
комменты
Три миллиона больных конечностей: ампутация или лечение? Видео Три миллиона больных конечностей: ампутация или лечение? Видео Методы диагностики
Три миллиона россиян нуждаются в помощи сердечно-сосудистых специалистов. У них больны ноги. Если они эту помощь не получат, их ждет ампутация, и, следовательно, инвалидность. Дождутся ли они помощи?
Страшнее "мыши" зверя нет, или Как бороться с "туннельным синдромом" видео Страшнее "мыши" зверя нет,  или Как бороться с "туннельным синдромом" видео Профилактика
Неправильное пользование компьютерной мышкой в конце-концов может привести к серьезному заболеванию нервов кисти руки под названием "туннельный синдром". Как предотвратить и что с этим делать?
Card image cap

Дрофа Электровикторина Смекалочка

Что такое электровикторина? Это популярная игра для детей дошкольного и младшего школьного возраста. Суть её заключается в том, что игрок с помощью проводящих ток проводков ищет правильный ответ на вопрос. Элементом самопроверки служат световой и музыкальный сигналы.

Купить 790 руб
Card image cap

Sylvanian Families Игровой набор Спальня

Красивая уютная Спальня Sylvanian Families сделана специально для милых зверюшек, жителей волшебной страны Сильвания. Ведь у жителей Сильвании очень уютные и красивые дома, они обставленным с большим вкусом и комфортом. А эта спальня украсит любой дом. Спальня сделана из красивого темного дерева.

Купить 2230 руб
Card image cap

Sylvanian Families Набор Ужин

С набором Sylvanian Families «Ужин» хозяйки Сильвании могут больше не беспокоиться о том, как накормить свои семьи, ведь теперь все необходимое для семейного ужина есть у них под рукой. Все продукты выглядят очень аппетитно, а бокалы для напитков и столовые приборы украсят любой стол.

Купить 740 руб
Card image cap

Дрофа Электровикторина Развитие мышления

Игра развивает наглядно-образное мышление, произвольное внимание, память, речь, расширяет кругозор.

Купить 595 руб
Card image cap

Zing Стреломёт

ZING OZ639 Стреломёт pop shotz. Американский бренд Zing Toys основной упор в своем производстве делает на создание игрушек для подвижных игр. Это очень необычные модели, имеющие яркий дизайн и высококачественные материалы.

Купить 340 руб
Card image cap

Интерактивная игрушка Star Wars Science Звездные Войны Форс Трейнер II

Интерактивная игрушка Star Wars Science Звездные Войны Форс Трейнер II - позволяет перемещать голографические объекты усилием мысли - и это не метафора, все так и есть. Беспроводная гарнитура, которую нужно надевать на голову во время игры, считывает электрическую активность мозга.

Купить 16800 руб
Card image cap

Sylvanian Families Кукольный домик Больница

Набор Sylvanian Families «Больница» нужен любому городку Сильвании. Вдруг его жители заболеют? Но в этой больнице легко справятся с любой болезнью. Здесь работают только самые опытные врачи и самые внимательные медсестры. Больница Sylvanian Families ждет пациентов.

Купить 4670 руб
Card image cap

Sylvanian Families Игровой набор Ванная комната мини

Набор Sylvanian Families «Ванная комната, мини» - желанное приобретение для любой семьи из страны Сильвания. Ведь с такой ванной можно не только следить за чистотой и гигиеной, но и отлично расслабиться. Этот набор подойдет для любого дома Sylvanian Families и сделает его еще уютнее.

Купить 540 руб
Card image cap

Sylvanian Families Игровой набор Лодка

Набор Sylvanian Families «Лодка» подарит много радостных минут веселым зверушкам из волшебной страны Сильвания. В летний солнечный день так приятно покататься на лодке по тихому озеру! Такая прогулка дарит прекрасное настроение на весь день.

Купить 740 руб