Чтобы зимняя тоска нас не одолела: несколько рецептов
Чтобы зимняя тоска нас не одолела: несколько рецептов. зима


Физиологи считают, что основная причина зимней тоски — депрессии — сокращение светового дня. Особенности нашего мозга таковы, что недостаток солнечного света угнетает гипоталамус. А он отвечает за настроение, сон и аппетит. Еще зимой нарушается выработка мелатонина, который делает нас энергичными. Что же предпринять, чтобы избежать зимней хандры?

Прогулки против депрессии

В солнечные дни зимой старайтесь больше времени проводить на улице: гуляйте в обед, выезжайте за город по выходным. Если зима совсем не балует солнечными деньками, начните посещать искусственное солнце. Хороший загар в солярии обеспечит не только ваш привлекательный вид, но и поспособствует выработке витамина D, недостаток которого приводит к снижению иммунитета и склонностью к депрессии. Используйте крем с максимальной защитой от ультрафиолета и проводите в кабинке солярия не более 5 минут.

Можно еще приобрести световой будильник, который имитирует рассвет, способствуя пробуждению от постепенно усиливающегося дневного света, а не от надоедливого звука. И приятно, и полезно.

 

Цветотерапия против депрессии

Влияние цвета на живые организмы — научно подтвержденный факт. Особенно полезны зимой красный и оранжевый. Они стимулируют сердцебиение и повышают температуру тела. Желтый — стимулирует творческое начало и снимает стресс, а синий — создает психологический комфорт и успокаивает.

Вносите в окружающую обстановку побольше ярких пятен и деталей. Поменяйте занавески, купите пару ярких пледов и подушек, обновите свой гардероб яркими аксессуарами.

 

Фитнес против депрессии

Физическая активность оказывает весьма благотворное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Бодрящие зимние занятия и виды спорта — санки, коньки, лыжи, снежки. Каждый найдет себе что-нибудь по душе. Нет времени — начните просто больше ходить пешком. Пройдите хотя бы 1-2 остановки общественного транспорта по пути на работу или возвращаясь домой.

Целебные травы и ароматерапия против депрессии

Хорошие природные стимуляторы — свежие душистые чаи из мелиссы, зверобоя, мяты, иван-чая, отвар шиповника. Добавляйте в травяные чаи мед.

Еще один способ поднять настроение зимой — ароматерапия. Добавляйте в аромакулон или в аромалампу эфирные масла базилика, жасмина, грейпфрута, бергамота, лаванды, розы, апельсина. Важно, чтобы аромат вам нравился и не вызывал головной боли.

Правильное питание и витамины против депрессии

Еда и витамины, повышающие иммунитет — это тоже весьма мощное средство в борьбе с хандрой и как профилактика против гриппа и простуд. Налегайте на продукты, содержащие большое количество витаминов группы B. Они благотворно влияют на деятельность нервной системы. Это цельнозерновые каши, хлебобулочные и макаронные изделия из муки грубого помола, зеленые листовые овощи.

Важны овощи и фрукты, содержащие витамины A и C: томаты, яблоки, цитрусовые, морковь, квашеная капуста. Увеличьте потребление бананов и шоколада, которые содержат триптофан (аминокислота, необходимая для синтеза серотонина). Рыба в питании современного человека просто незаменима. Обязательно не меньше 2 раз в неделю ешьте рыбу, источник Омега-3 жирных кислот: семгу, скумбрию, сардины.

Магний — тоже очень важное вещество, благодаря которому наш организм преодолевает стресс. Хорошие источники магния — бобовые, молоко, орехи, кукуруза, брокколи, шпинат.

Помните и о благотворном влиянии приятного общения с друзьями и близкими. Заведите новое хобби, в конце концов. И тогда любое время года будет для вас полным незабываемых ощущений

Васильева Елизавета
комменты
Что значат линии на ладони? Что значат линии на ладони? Психотерапия
Чтение по руке одно из самых увлекательных занятий и развлечений. Первое упоминание о хиромантии относится к 2000 году до н. э.
Трава жизни! Трава жизни! Профилактика
Мокрица Омолаживает, улучшает кровь память зрение и в целом весь организм!