Будьте осторожны! Депрессия за дверью
Депрессивное время года — будьте осторожны!. 7763.jpeg

Некоторое время назад британские ученые вычислили время самого, по их мнению, депрессивного периода в году. Им оказался промежуток с середины до конца января, а пик депрессивности приходится на третий рабочий понедельник этого месяца. Каковы признаки депрессивности?

Исследователи учли ряд признаков, среди которых: время, пошедшее после праздников, количество сделанных долгов, длина светового дня и другие.

Английский психолог Клифф Арналл, которому пришло в голову вывести печальную дату, учел множество важных факторов — как физиологических, так и социально-психологических. Ни для кого не секрет, что нас печалит короткий световой день и накопившийся недостаток солнечных лучей, без доступа которых хуже вырабатываются эндорфины, а также витамин D, влияющий на нашу умственную и физическую работоспособность и кровообращение. Но Арналл учел не только состояние нашего телесного здоровья. Он также подметил, что начиная с середины января людей начинают тяготить долги, сделанные перед Новым Годом и Рождеством (кому не случалось занять денег в предновогодней лихорадке?), усталость после праздников — и, как следствие, низкий уровень мотивации к работе: длинные выходные позади, а следующий отпуск еще ой как нескоро. Настроение портят и набранные во время долгих застолий килограммы, тем более, что холода продолжаются и тяга к сладкому и жирному не ослабевает.

По данным исследователей, от продолжительной зимней хандры страдают около 20% людей. Жители нашей страны — не исключение: как заметили медики, сезонными депрессиями в период с декабря по март мучатся практически все жители северных стран. Основная разница между сезонной депрессией и глубокой депрессией, при которой необходима врачебная помощь, состоит в том, что сезонная депрессия обычно заканчивается с первыми проталинами и припекающим весенним солнцем, а глубокая депрессия продолжается несмотря ни на что.

Читайте также: Депрессия: выявляем и лечим

У зимней депрессии с некоторых пор появилась дополнительная причина: день Святого Валентина, приходящийся на 14 февраля. Этот день — настоящий праздник только для тех, у кого есть пара. Да и не у всех счастливо влюбленных есть желание "по расписанию" проявлять свои чувства. Можно представить себе, как чувствуют себя в этот день люди, страдающие от неразделенный любви, или те, кто пока не осенен этим прекрасным чувством. Опрос более двух тысяч респондентов показал, что в Валентинов день одинокие люди испытывают такой уровень стресса, что предпочли бы вообще не выходить из дома. Кстати, на некоторых граждан похожее воздействие оказывает и ожидание Нового Года. Обычно это замкнутые люди, чурающиеся больших компаний и живущие без семьи, — им попросту не с кем встретить праздник. А многие хлопотливые хозяйки во время подготовки к торжествам и застольям так устают, что само празднование становится не в радость.

Читайте также: Гнев убивает стресс и несет любовь

Как избежать сезонной хандры или хотя бы снизить ее давление? Правило первое: если вы знаете, что подвержены сезонным депрессиям, отстаивайте как можно более размеренный распорядок дня и постарайтесь не переутомляться. Переложите часть праздничных хлопот на домашних, не старайтесь купить всем идеальные подарки. Зимние праздники сбивают наш суточный ритм, а недосып и бодрствование по ночам окончательно расстраивают процессы выработки серотонина в организме. Сразу после Нового Года переставайте полуночничать, ложитесь спать пораньше и вставайте с началом светового дня — это поможет получить максимум солнечных лучей. Чаще гуляйте, желательно днем, пока еще светло. В обеденный перерыв можно на десять-пятнадцать минут выбежать из офиса, чтобы "проветрить голову". Не пренебрегайте физическими упражнениями. Многие врачи одобряют солярий с точки зрения его антидепрессивного воздействия: иллюзия припекающего солнышка поднимает настроение.

Соблюдайте диету: как бы вас ни тянуло на сладкую и жирную пищу, помните, что она создает "эффект маятника" — после кратковременного улучшения ваше настроение снова ухнет вниз, причем надолго. По этой же причине избегайте алкоголя и постарайтесь отказать от лишней чашечки кофе. По мнению врачей, обращаться за помощью стоит в том случае, когда депрессия длится непрерывно больше нескольких недель и начинает мешать привычному образу жизни: становится трудно работать, не хочется общаться с близкими, перестали радовать хобби.

Любопытный факт: небольшая группа людей страдает парадоксальными "летними депрессиями". Хотя лето, казалось бы, самый позитивный сезон в году: солнечный цвет, яркие краски, отпуска и путешествия — для некоторых людей он вовсе не кажется веселым. Обычно летняя депрессия связана с жарой, которая вызывает потерю аппетита и бессонницу, а также с вынужденной социальной изоляцией, когда люди из привычного окружения разъехались по отпускам. Состояние летних страдальцев обычно улучшается при перемещении в более умеренный климат или просто после похолодания.

Филимонова Яна
Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Старый холостяк Старый холостяк Психотерапия
Треугольники бывают не только любовными. Нередко Ему и Ей противостоят родители, работа, друзья. И очень важно научиться вписывать все это в свою жизнь, не разрушая гармонии супружеских отношений.
Откуда пришел пирсинг? Вы не поверите... Откуда пришел пирсинг? Вы не поверите... Техника красоты
Сейчас проколотым языком или пупком никого не удивишь. Пирсинг воспринимается как одно из современных проявлений боди-арта. На самом деле он имеет тысячелетнюю историю.