Вам скучно? Перестаньте жевать!
Вам скучно? Перестаньте жевать!. Вам скучно? Перестаньте жевать!

Быстрый перекус деловой женщины

Трехразовое питание полезнее для фигуры, чем дробное

Не отдавайте ужин врагу, вам самому пригодится

Все мы, конечно, слышали, что нельзя есть между едой — это сильно вредит здоровью и фигуре. И все же многие никак не могут отказаться от вредной привычки жевать что-то между основными приемами пищи. Почему же мы делаем это, и как изменить ситуацию? Об этом рассказала психолог и специалист по фитнесу Раиса Старостенко.

Сам термин "перекус" подразумевает, что мы не едим нормально, а именно "перекусываем", то есть стремимся перехватить чего-нибудь "на бегу", между повседневными делами. А ведь так пища толком не усваивается! Недаром в прошлом для приемов пищи отводилось определенное время, наши предки собирались в столовой, долго, неторопливо ели… Сейчас же все наше питание, особенно в течение рабочего дня, может состоять из перекусов: утром — бутерброды с кофе, в обед — пицца и кока-кола, вечером — чай с теми же бутербродами… Люди оправдываются тем, что им некогда поесть "по-нормальному". А потом мы с ужасом обнаруживаем у себя язву и лишние килограммы. Сначала давайте разберемся, почему же люди перекусывают.

Не хватает энергии

Если человек съел что-нибудь сладкое, он ощущает прилив бодрости. Но затем содержание сахара в крови падает, появляется усталость, снижается работоспособность… И вот мы уже мчимся в кафе, чтобы выпить кофе, а к нему — конечно же, съесть пирожное. Этот допинг на пару часов вернет нас в тонус. А потом все начнется по новой.

Если перекусы становятся постоянным источником энергии, есть смысл пересмотреть свой общий рацион. Необходимо ввести в него продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой. Например, на завтрак съедать не кофе с булочкой, а тарелку каши, употреблять хлеб из муки грубого помола, побольше овощей и фруктов.

Подавление аппетита

Вам хочется подкрепиться, а обед еще не скоро. Или вы знаете, что сегодня вам не удастся толком поесть. Оптимальный выход — купить пару пирожков или что-нибудь из фаст-фуда. Десять минут — и вы сыты. А ведь от подобной пищи нет практически никакой пользы, зато вы активно пополняете жировой и холестериновый запас!

Чтобы аппетит вас не подвел, организуйте собственное питание! Не успеваете утром как следует поесть дома — вставайте пораньше на полчаса, чтобы сварить кашу. Нет времени днем полноценно пообедать — приготовьте с вечера суп, котлеты, компот, положите в судки и термос и возьмите с собой. Домашнее всегда полезнее покупного.

Перекус "за компанию"

Мы далеко не всегда едим тогда, когда действительно проголодались. Большую роль на наше пищевое поведение оказывают психологические факторы. Допустим, идете по улице с приятелем — он предложил купить в ближайшем киоске шаурму, и вы не отказались, хотя есть не хотите. За шаурмой и разговор веселее…

Или сотрудницы на работе устроили чаепитие с тортиком. Ну как тут отказаться, ведь обидятся. Или зашли в гости к подруге, а она предлагает чаю с конфетами… Совместное принятие пищи сближает, вам становится легче общаться. А о том, как "лишняя еда" повлияет на наш организм, мы в таких случаях думаем редко.

Если привычка есть "за компанию" становится регулярной, надо что-то делать. Не стесняйтесь сказать человеку, что в данный момент вам не хочется есть. Чай на работе можно попить и без тортика, просто участвуя в общем разговоре. А подруге твердо сообщите, что конфет вам сейчас нельзя. В общем, для каждой ситуации свой вариант…

Еда от скуки

Если мы ощущаем душевный дискомфорт, нам скучно или мы испытываем депрессию, то еда может показаться средством скрасить жизнь. Так, для американцев еда уже превратилась в самый настоящий культ: если почитать современную американскую литературу, то в ней практически не обходится без упоминаний о поп-корне, чипсах, сандвичах, крекерах и т. д. Между тем, правительство США бьет тревогу по поводу проблемы ожирения и нарушения норм здорового питания.

Существует масса способов улучшить настроение и без приема пищи. Послушать музыку, почитать интересную книгу, пообщаться с кем-то по телефону, использовать методы релаксации, наконец.

Если же желание перекусить становится неудержимым, выпейте большой стакан прохладной воды, советует консультант. Или съешьте немного фруктов и овощей. Получится полная иллюзия "перекуса", а вреда никакого.

Шлионская Ирина
Укрепляйте иммунитет и костную ткань! Укрепляйте иммунитет и костную ткань! Спецпроект
Нут – это мелкие бобы коричнево-зеленого цвета, по форме напоминающие совиную или баранью голову (отсюда и название).
Если вы заболели гриппом... Не совершайте эти ошибки Если вы заболели гриппом... Не совершайте эти ошибки Первая помощь
Чем чревато неправильное лечение гриппа и каких ошибок следует избегать, чтобы быстрее выздороветь?