Похудеть и не впасть в депрессию поможет сон

Интенсивный ритм современной жизни приводит к тому, что многие проблемы мы решаем за счет сна. Жертвуем им, чтобы приготовить семье еду на завтра, сидим допоздна над служебным отчетом, зубрим учебник в ночь перед экзаменом... А если недосыпы становятся регулярными? Как полагают зарубежные ученые, это чревато серьезными неполадками со здоровьем, такими как депрессия и болезнь Альцгеймера.

Сон не только восстанавливает силы и позволяет почувствовать себя бодрее. Еще русский физиолог И.П. Павлов писал, что ночной отдых охраняет наши нервные клетки от перенапряжения. При постоянном возбуждении мозга работа нервной системы и психическая деятельность нарушаются. У человека появляются галлюцинации, и если он все равно продолжает бодрствовать, то может даже умереть.

Постоянно спите меньше 7,5 часов в сутки? Такой режим, в конце концов, приведет к различным расстройствам.

Если вы по какой-то причине не высыпаетесь как следует - вам не хватит сил, чтобы вести полноценный образ жизни. Падает работоспособность, появляются головные боли, может участиться сердцебиение, подняться давление... Порой сразу и не догадаешься, с чем все это связано.

Читайте по теме: Почему мы плохо спим?

Кстати, психологи из университета штата Огайо (США) утверждают, что здоровым можно считать только сон в абсолютно темном помещении. Оказывается, если мы отдыхаем в комнате, куда проникают блики от уличных фонарей, это может вызвать постоянную бессонницу и тяжелую депрессию (так как освещенность влияет на наш гормональный фон).

В известном научном журнале были опубликованы результаты исследования, в ходе которого 12 из 24 самцов мышей в течение суток держали в освещенной комнате. У этих грызунов выявили больше симптомов депрессии, чем у тех, что существовали в обычном режиме.

"Свет оказывает благотворное влияние на человеческую психику, - говорит автор исследования Лаура Фонкен. - Но постоянное его воздействие увеличивает депрессивные симптомы".

3147.jpeg

А ученые из Вашингтонского и Стэнфордского университетов (США) пришли к выводу, что у тех, кто испытывает хроническую нехватку ночного отдыха, куда выше шансы получить болезнь Альцгеймера.

Эксперименты показали, что при нарушении режима сна и бодрствования в мозгу лабораторных мышей растет уровень белка, провоцирующего развитие болезни Альцгеймера. После того, как грызунам давали поспать, показатели изменялись в лучшую сторону.

Исследователи полагают, что пожилые люди чаще становятся жертвами упомянутого заболевания именно потому, что у них нередко нарушен сон. Если же такие проблемы начинаются в молодом возрасте, то риск получить к старости болезнь Альцгеймера достаточно велик.

И, наконец, именно недосыпание может стать причиной ожирения! Американские ученые доказали, что существует прямая связь между нашим весом и продолжительностью сна.

Как гласит статья, опубликованная в одном зарубежном медицинском журнале, если человек недостаточно отдохнул, то в его организме возрастает содержание гормона грелина, стимулирующего аппетит, и падает уровень лептина, создающего ощущение сытости. Помимо этого увеличивается выработка гормона стресса - кортизола, который побуждает нас съесть что-нибудь "вкусненькое" для улучшения настроения. Отсюда и накопление веса!

А между тем, в фазе глубокого сна в мозгу вырабатывается гормон роста, который помогает организму перерабатывать жир в калории. Это способствует весовому балансу.

Читайте по теме: Мозг вянет без солнца и не любит суеты

Эксперт одного американского реабилитационного центра Майкл Бреус (Скоттсдейл, штат Аризона) уверен, что взрослый человек должен спать не менее 7,5 часа в сутки для того, чтобы фигура была в норме. Таким образом, здоровый сон можно рекомендовать в качестве одного из способов похудения наряду с диетой и спортивными упражнениями.

3148.jpeg

Итак, специалисты рекомендуют:

- Спать нужно не менее 7,5 часа в сутки!

- Не стоит есть перед сном тяжелую и жирную пищу.

- Ваша кровать должна быть удобной.

- Уберите на ночь из спальни источники света, например, задергивайте окна плотными шторами.

- Укладываясь в постель, старайтесь расслабиться, делайте упражнения по релаксации.

- Вместо снотворных пейте успокаивающие травяные настои и чаи.

Шлионская Ирина
комменты
Пять советов гинеколога Пять советов гинеколога Репродуктология
Эти советы помогут вам сохранить репродуктивное здоровье.
Что значат линии на ладони? Что значат линии на ладони? Психотерапия
Чтение по руке одно из самых увлекательных занятий и развлечений. Первое упоминание о хиромантии относится к 2000 году до н. э.