Как перейти из спящего режима в рабочий

От приступов сонливости на рабочем месте страдает каждый второй. Нередко в самый разгар рабочего дня хочется вместе с компьютером перейти в спящий режим и прилечь прямо у монитора. Психиатры утверждают, что во всем виноваты коварные биоритмы. Что же делать? Есть ли способ перехитрить собственный организм? На эти вопросы корреспонденту "MedPulse.ru" ответил врач-психиатр Николай Васнецов.

Чтобы разобраться в причинах дневной сонливости психиатры из Гарварда провели исследование суточных биоритмов. Испытуемых на длительное время поместили в наглухо закрытое помещение "без окон-без дверей", убрали все часы, чтобы невозможно было ориентироваться во времени.

 

После ряда экспериментов выяснилось, что приступы сонливости у всех людей случаются с 1 до 4 часов ночи и с 13 до 16 часов дня. Именно этот второй приступ дремы и "срубает" нас время от времени прямо на рабочем месте.

Читайте по теме: Биоритмы не терпят насилия

А что если не сопротивляться нахлынувшей усталости, а позволить себе хотя бы несколько минут отдохнуть? Оказывается, после такого тайм-аута производительность труда намного повысится.

Результаты исследования были восприняты некоторыми американскими предпринимателями буквально как призыв к действию. Одна фирма запатентовала и начала выпускать специальные кресла для сна, в которых можно расположиться, не помяв костюм, послушать тихую музыку в наушниках, включить слабый вибромассаж... И полноценно отдохнуть всего за четверть часа. Можно даже совместить это с вдыханием успокоительных ароматов эфирных масел

В итоге на Манхэттене открылся "спальный салон", куда днем сбегаются служащие близлежащих офисов. Входной билет стоит 14 долларов. За эти деньги можно поспать 20 минут. Затем кресло само вас разбудит, а услужливый персонал подаст тонизирующий напиток - воду с лимонным и мятным соком.

2938.jpegУ нас на родине, увы, пока такой сервис кажется фантастичным. Сидя в своих офисах, россияне каждый день мужественно борются со сном - и чаще всего побеждают в этой нелегкой борьбе.

Если вы трудитесь за компьютером, стоит разбить рабочее время на равные промежутки - скажем, по два часа.

Итак, каждые два часа, несмотря ни на какие срочные дела, вставайте, глубоко дышите и разминайтесь.

Кстати, чтобы эффективнее бороться с сонливостью, стоит избегать обильных трапез раз в день.

Лучше перекусывайте - понемножку, но часто и регулярно. Таким образом вы заодно и от лишних килограммов избавитесь.

Через полтора часа после начала рабочего дня можно выпить йогурт, еще через два часа съесть легкий овощной салат, затем - какой-нибудь фрукт, обед - умеренный. А за пару часов до конца работы выпейте зеленого чаю с сухофруктами или конфетой. И вам не придется лишать мозг необходимого для интеллектуального труда прилива крови, переключив организм на переваривание тяжелой пищи.

Лучше всего, конечно, пойти навстречу биоритмам и подремать те самые 15-20 минут. Если на работе есть укромный уголок с диваном (желательно, чтобы он находился подальше от кабинета начальника), не стесняйтесь использовать его по назначению.

Читайте по теме: Способы борьбы с дневной сонливостью

Декораторы, занимающиеся обустройством офисов, настаивают на том, что зона отдыха должна быть в каждой конторе. Она может выглядеть по-разному: столовая с удобными креслами и низкими столиками, мини-тренажерный зал, уголок с диваном и аквариумом... Некоторые работодатели считают возможным устроить в рамках офиса сауну с бассейном, другие - небольшой бар с крепкими напитками.

В любом случае для этого уголка очень важно выбрать правильное цветовое оформление. Оно, опять же, зависит от того, какой смысл руководство компании вкладывает в понятие "отдых".

2939.jpegЕсли зона отдыха призвана тонизировать, то стены, драпировка и мебель должны быть красного, синего или желтого цвета. Эти оттенки, по мнению психологов, ассоциируются с веселыми детскими играми и создают ощущение радости и беззаботности.

Если же приветствуется расслабляющая уютная атмосфера, то лучше, чтобы интерьер был выполнен в земляной и морской гамме. Коричневый, терракотовый, бежевый, болотный, песочный, коралловый, жемчужный - все это так называемые "цвета-транквилизаторы". Сюда же обычно относят и зеленый, помогающий приспособиться к новому окружению и обстоятельствам.

Карамельные стены, светло-бежевая мебель, терракотовый ковер - в такой комнате приятно выпить кофе, поболтать с коллегами или даже... вздремнуть. А потом можно отправляться и на длительное совещание, не боясь заснуть там от скуки.

Локацкая Лилиана
комменты
Правило 20 минут Правило 20 минут Психотерапия
За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию.
Лечение парафином — уникальный метод Лечение парафином — уникальный метод SPA-методики
Лечение парафином – это достаточно своеобразный и уникальный метод. Ведь дело в том, что парафин обладает такими свойствами как высокая теплоемкость и теплопроводность.