Офис превращается... в эпицентр здоровья

Большую часть дня вы находитесь в офисе? Тогда вам просто необходимо даже самый короткий перерыв в делах проводить с пользой для здоровья. Но, наверное, если вы начнете делать приседания перед монитором или отжимания от стола начальника - скорее всего, вас не поймут. Так как же оздоровиться, не покидая рабочего кабинета и не шокируя сослуживцев? Вам поможет дартс, боулинг и мини-тренажер.

Дартс занимает мало места, разнообразит интерьер и, главное - мгновенно отвлекает от дел и проблем, стоит только взять в руки дротик и начать прицеливаться. Этот момент переключения чрезвычайно полезен для вашей психики, как никакая другая разминка. Кстати, принимать участие может весь коллектив!

Если места в кабинете достаточно, поставьте в угол детский боулинг. Игра азартная, и, если привлечь коллег, будет очень весело.

Полезно приобрести ножной массажер. Механических моделей, похожих на обычные счеты, но только не с круглыми и гладкими костяшками, много в ортопедических салонах, а также в любых магазинах спортивных товаров.

Все просто: ставите его под стол, снимаете время от времени обувь, наступаете и массажируете все свои 70 тысяч нервных окончаний, расположенных на ступне.

Медиками доказано, что стопа - это высокорефлекторная зона, связанная со всеми внутренними органами. Ее массаж позволяет активизировать защитные функции организма. Если массажер деревянный, он дает дополнительный оздоровительный эффект.

Можно выстелить пол кабинет ковриками с пластмассовыми камушками. И ходить по ним босиком. Эффект примерно такой же, как и от ножного тренажера. Или просто повесьте его на спинку стула, чтобы массажировать спину.

Читайте по теме: Спасение для неподвижной спины

Не забудьте о "диске здоровья", полезном для талии и мышц живота. Встаньте на него и поворачивайтесь вправо и влево нижней частью спины, бедрами и ногами. Обратите внимание - плечи должны оставаться на месте. Движения очень просты и напоминают танец.

2920.jpegНе помешает приобрести и мини-тренажер - резиновый или кистевой эспандер. Бывают модели всевозможной длины, с фиксаторами и без, толстые и упругие, тонкие и слабые, длинные и короткие.

С его помощью можно размять практически любую группу мышц. Например, мужчинам обычно нравится упражнять мышцы рук, проделывая сгибания на бицепсе.

Есть специальный силовой вариант эспандера - с пружинами, укрепляющий кисти рук. А девушкам, безусловно, понравятся смешные, приятные на ощупь мячики.

 

Читайте по теме: Работаете по ночам? Вы в группе риска!

Сейчас на пике популярности находится мини-тренажер под названием терабанд. Его можно сравнить с эспандером. Это специальная эластичная лента, которая производится из натуральных материалов на основе латекса. Существует несколько моделей, отличающихся по упругости и силе сопротивления, в рулонах от 5 до 45 метров.

Для начинающих подойдут желтые, красные и зеленые, для продвинутых пользователей - синие и черные. Специально для аллергиков выпускается модель без латекса. Лента для занятий должна быть не меньше 2 метров в длину и 20 см в ширину.

Терабанд довольно давно и успешно применяется в медицине, точнее ортопедии, для восстановления мышечных функций и суставов. А так же им с удовольствием пользуются артисты балета для растяжки. Но со временем область применения расширилась, и сейчас любой человек может использовать ленту для тренировок.

Эффективность этого тренажера заключается в силе противодействия. Чем больше усилий вы прилагаете, тем больше сопротивление.

2921.jpegИтак, что нужно знать перед началом занятий:

- выполняйте все движения медленно, не забывая про дыхание;

- лента должна быть всегда под натяжением, для усиления сопротивления можно сложить ее вдвое;

- нагружайте мышцы всегда симметрично с обеих сторон;

- выполняя упражнение, зафиксируйте положение в конечной точке, подержите несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение;

- если при выполнении упражнения появляются боли, уменьшите сопротивление или пропустите это упражнение.

Терабанд прекрасно подходит для тренировок мышц плечевого пояса. Количество и разнообразие упражнений, наверное, не сравнится ни с одним профессиональным дорогим тренажером. Он так же подойдет для тренировки ног, мышц спины и пресса.

Кстати, практически все рекомендуемые атрибуты здоровой офисной жизни, стоят в пределах 250-350 рублей. Надеемся, что наши идеи вам пригодятся.

Офис не должен быть пленом для вас!

Локацкая Лилиана
комменты
Пять причин есть медленней Пять причин есть медленней Достижения медицины
Такая мелочь, как неторопливые приемы пищи, могут существенно изменить жизнь и состояние организма...
Анализ крови на сахар Анализ крови на сахар Профилактика
Кровь на сахар время от времени нужно сдавать каждому. Даже если вы чувствуете себя прекрасно. Хлопот и дискомфорта никакого, а польза очевидная.