Наука сна

Сон - важная часть жизни: от того, насколько хорошо мы высыпаемся, зависит, как мы будем себя чувствовать днем и насколько эффективно будем трудиться и заниматься повседневными делами. Постоянные проблемы со сном порой могут привести к серьезным заболеваниям. О том, в какой позе лучше спать и как сделать сон здоровым, корреспонденту "MedPulse.ru" рассказал врач-нейрохирург Вадим Илляшенко.

Поза для сна. "Главное, чтобы она не доставляла неудобств, - считает Илляшенко. - Лежать на животе взрослым не рекомендуется: голова при этом находится в неестественном положении. Спать, свернувшись калачиком, тоже нежелательно, потому что спина согнута в поясничном отделе. Но все это индивидуально".

Совместный сон. Казалось бы, ночь, проведенная с любимым, - это прекрасно. Но только если речь идет о сексе, а не о сне. Спать же с кем-то в одной кровати - означает чаще всего обрекать себя на многочисленные неудобства. Партнер может храпеть, беспокойно ворочаться, брыкаться и мешать вам полноценно отдыхать. Поэтому, скажем, супругам рекомендуется спать хоть и в одной комнате, но на разных кроватях. Хотя вполне возможно, что кому-то в одиночку элементарно не удается уснуть.

Читайте по теме: Как приручить бессонницу

Свет.  Часто детям оставляют ночник, так как они боятся спать в темноте. А порой со светильником спят и взрослые люди. Между тем, как доказали исследования специалистов, освещение влияет на смену фаз сна и бодрствования. Если не выключать свет на ночь, то происходит сбой, и это может привести к расстройствам сна. Поэтому учитесь засыпать в темноте!

Продолжительность сна. Специалисты пришли к выводу, что оптимальная продолжительность сна должна составлять ровно 7 часов. Длительный сон, как и слишком короткий, очень вреден. Он ведет к сбою биологических часов, что, в свою очередь, отрицательно влияет на обмен веществ, а это чревато различными болезнями.

По возможности надо ложиться спать и днем. Это восстановит ваши силы - недаром в больницах и детских учреждениях существует "тихий час".

Процедура пробуждения. Говорят, что вставать утром с кровати надо непременно с правой ноги, тогда в этот день вас ждет удача. Насчет этой приметы медики ничего сказать не могут, а вот потянуться надо обязательно!           

"Утром, перед тем как встать с постели, выполните упражнения на растяжение, - советует Вадим Илляшенко. - Все животные - кошки, собаки - делают "потягушки", когда просыпаются. У детей есть желание потянуться, но со временем их инстинкты подавляются. Взрослым тоже надо, например, "толкать потолок" руками".

Читайте по теме: Чтобы ваше утро стало добрым...

2491.jpegСпальное место. "Существует мнение, что надо спать на жестком, - говорит Вадим Илляшенко. - Но при этом спина начинает болеть, поскольку не поддерживаются нормальные изгибы позвоночника. Ложе должно быть не слишком жестким и не очень мягким, чтобы спина не провисала. Предпочтительнее упругий матрас с пружинами и поролоном".

Подушку рекомендуется выбирать небольшую, прямоугольную, чтобы можно было положить на нее голову и плечи - это полезно для шеи.

Подготовка ко сну. Далеко не каждому удается быстро заснуть, даже если он валится с ног от усталости: мешает возбужденный мозг и мысли о текущих событиях. Если вы хотите, чтобы сон пришел быстро, лучше всего за 2-3 часа до него найти себе какое-то спокойное занятие - например, чтение. А кроме того...

- Не ешьте на ночь плотно. Прием пищи должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна. Иначе процесс пищеварения помешает вам нормально заснуть, а если и заснете, то вам могут сниться кошмары. Не говоря уж о проблемах с лишним весом.

2490.jpeg- Если у вас периодически возникают трудности с засыпанием, выпейте на ночь воды с медом (1/2 стакана) или отвар какой-нибудь расслабляющей травы. Но избегайте снотворных, так как они вызывают привыкание.

- Старайтесь перед сном проветривать спальню, а на ночь открывать хотя бы форточку: сон нередко нарушается из-за духоты.

- Если мешает шум (например, вы вынуждены ложиться спать в комнате, где работает телевизор, или на улице громко играет музыка), пользуйтесь берушами. Сделайте все, чтобы отсечь раздражающие факторы.

И хорошего вам сна! 

Шлионская Ирина

Не забудьте включить MedPulse.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте "MedPulse" в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках, Google+...

Необычные медицинские процедуры, которые на удивление помогают Необычные медицинские процедуры,   которые на удивление помогают Здоровье
Люди недолюбливают насекомых. Возможно это подсознательный страх, который достался нам от наших далёких предков.
Почему нужно пить воду с лимоном Почему нужно пить воду с лимоном Здоровье
Не секрет, что лимонная вода завоевала свою популярность. Ее пьют как дома, так и подают в ресторане, вместо обычной. Выясним, почему ее так любят и чем она полезна.