Упал, очнулся - перелом? Кальций на вес золота
Упал, очнулся - перелом? Кальций на вес золота. Упал, очнулся - перелом? Кальций на вес золота

Сколько кальция нужно хрупкой женщине

Препараты кальция: пить или не пить?

Кальций борется с ожирением

Вы оступились, упали вроде бы не так уж сильно, но почему-то заработали перелом? Зубы вдруг ни с того ни с сего начали портиться, крошиться и выпадать, а волосы и ногти стали ломкими? Да еще замучили простуды и аллергии, а сделанный в поликлинике анализ показывает малокровие? Все это верные признаки того, что вашему организму не хватает одного из важнейших макроэлементов — кальция.

Кальций в основном содержится в скелете и зубах человека. Если наблюдается недостаток этого элемента, организм начинает заимствовать его из собственных тканей. В результате возникают вышеизложенные симптомы. Плюс сонливость, судороги, боль в суставах, запоры… Дети, которые не получают достаточно кальция, плохо растут.

Особенно может ощущаться нехватка кальция в организме при беременности, ведь этот элемент требуется для построения скелета будущего ребенка. Поэтому беременные женщины часто теряют зубы — говорят, что детишки их "забирают".

Остеопороз - хрупкость костей, когда малейший удар или падение приводят к переломам — тоже результат нехватки кальция. Обычно он развивается с возрастом, но бывает, что им страдают и совсем молодые люди.

Комментирует проблему врач-эндокринолог Ринат Галимов:

"В основе заболеваний опорно-двигательного аппарата, как уже давно доказано учеными многих стран, лежит остеопороз. Он связан, в первую очередь, с дефицитом кальция в организме, сопутствует многим людям практически с детства. Уже в молодом возрасте человек, страдающий остеопорозом, рискует стать немощным, прикованным к постели инвалидом".

Чтобы не попасть в группу риска, необходимо заранее принимать меры. Прежде всего, следите за тем, чтобы кальций не "вымывался" из организма. Имейте ввиду, что он выводится с мочой при употреблении сахара, кофе, чая и алкоголя. Если вы обожаете сладкое, спиртное или напитки, содержащие кофеин, вам могут грозить неприятности не только с костями, но и со здоровьем в целом.

Итак, чтобы избежать проблем, вам следует вводить в свой рацион необходимое количество кальция. Однако он не так-то просто усваивается организмом. Для этого требуются определенные условия, например, присутствие витаминов С и D.

Конечно, можно купить в аптеке витаминные комплексы или кальцийсодержащие препараты. Но не следует забывать, что они получены синтетическим путем. Кто дает гарантию, что они хорошо повлияют на ваше здоровье? Чтобы восполнить недостаток кальция в организме, некоторые начинают разнообразить свой рацион несъедобными "продуктами": грызут мел и яичную скорлупу, жуют известку…

Не стоит обрекать себя на мучения, ведь полезный макроэлемент содержится в сыре, твороге, яйцах, бобовых, в сардинах и лососе, в орехах, сухофруктах и семечках. Много кальция в баклажанах, моркови, свекле, морской капусте, зеленых овощах, яблоках, грушах, цитрусовых, клубнике и малине. Восполнить дефицит поможет цельная зерновая мука и некоторых разновидности минеральной воды.

Молочные продукты, рыба и яйца содержат витамин D, который помогает усваивать кальций. Но лучше всего он "впитывается" при потреблении растительной пищи.

Многие, желая соблюдать диету, употребляют обезжиренные молоко, сыр и творог. Но содержащегося в них кальция недостаточно, чтобы восполнить его недостаток в организме. Поэтому вам предстоит выбор: набирать лишние калории или получить остеопороз и букет прочих "приятностей", связанных с дефицитом кальция.

Впрочем, если вы при этом откажетесь от сладкого и мучного, то жирные молочные продукты не нанесут особого вреда фигуре. Кстати, при проблемах с кальцием хорошо помогает жирный творог, перемешанный с облепихой и медом. По возможности ешьте натуральные кисло-молочные продукты.

И еще один нюанс. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то ваш костный аппарат начинает атрофироваться за ненадобностью. Скудеют и запасы кальция. Поэтому, если хотите сохранить этот ценный макроэлемент в организме, ежедневно давайте себе физическую нагрузку: бегайте, прыгайте, приседайте, поднимайте гантели или просто больше ходите пешком! Тогда кальций начнет усваиваться и накапливаться в организме.

Шлионская Ирина
Упражнения для красоты Упражнения для красоты Оригинальные методики
Упражнения красоты не заметны окружающим, для их выполнения не нужны специальные приспособления и занимают они буквально несколько минут.
Четыре утренние процедуры, с которых стоит начинать свой день Четыре утренние процедуры, с которых стоит начинать свой день Профилактика
Для того чтобы поддерживать свое здоровье, нужно следить за ним регулярно. Существует много разных процедур, но самыми эффективными являются те, которые выполняются утром после пробуждения.