Упражнения перед телевизором - 7 июня 2006 г.

В среднем женщины проводят перед экраном телевизора от двух до четырех часов в день. Известный американский тренер Лиз Нипорент разработала простую программу упражнений, которая поможет употребить это время с пользой для здоровья и фигуры.

Ежедневные бдения перед телеэкраном не необходимость, а вредная привычка. А с любой вредной привычкой рано или поздно нужно начинать борьбу. Не беспокойтесь: выбрасывать телевизор не потребуется. С помощью простой получасовой программы упражнений вы укрепите мышцы и станете стройнее, не отрываясь от экрана телевизора.

Для начала - несколько простых рекомендаций:

Наложите запрет на еду перед телевизором.

Уберите все продукты питания из поля зрения.

Займитесь рукоделием. Заняв руки вышиванием или вязанием, вы отвлечетесь от мыслей о еде.

Заполните рекламные паузы. Каждый раз, когда на экране будут возникать рекламные заставки, изо всех сил напрягайте мышцы ягодиц, бедер, ног или рук и не расслабляйтесь до конца рекламного блока. Уже через пару недель вы сможете заметно укрепить свои мышцы.

Разнообразьте нагрузку. Именно этим и нужно заниматься во время рекламных пауз и заставок. Каждый раз меняйте упражнение так, чтобы в следующий перерыв тренировалась другая группа мышц. Сделайте пять-шесть разных упражнений, и снова возвращайтесь к первому. Ну, а если у вас есть некие проблемные места, уделяйте им в два раза больше времени, чем другим частям тела. Вы - самое слабое звено сделайте еще 30 скручиваний! В любом ток-шоу есть своя ключевая фраза, которую в самые напряженные моменты произносит ведущий. Пусть для вас она станет сигналом к тому, чтобы сделать один подход любого упражнения, которое вам понравилось. Напоминаем: один подход - это 30 повторов.

Если вы принадлежите к армии телевизионных фанатов, тренировка, которую мы предлагаем, идеально вам подойдет. Нужно просто выбрать любое телешоу или фильм продолжительностью примерно 30 минут и выполнять предложенные упражнения. В этом случае за полчаса вы потратите около 225 калорий и хорошенько проработаете основные группы мышц. Для того чтобы вы сполна смогли насладиться захватывающими поворотами сюжета, тренировка разбита на интервалы: в перерывах между упражнениями вы будете энергично маршировать. Чтобы получить стабильный результат, выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю.

Внимание: выполняйте упражнения как можно медленнее, чтобы хорошо нагрузить мышцы.

Разминка. Разогрейтесь, аккуратно сделав по пять-шесть вращений руками и невысоких расслабленных махов ногами. Также можно потанцевать под музыкальную заставку или рекламную песенку.

Первый блок. Маршируйте на месте, поднимая колени до уровня талии и энергично работая руками.

Рекламная пауза. Отведение ноги. Встаньте прямо, слегка согните колени и перенесите вес тела на левую ногу. Не выпрямляя коленей, отводите правую ногу в сторону, невысоко отрывая пятку от земли. Один подход - по 15 раз в каждую сторону. Выполните три подхода.

Второй блок. Марш на месте.

Рекламная пауза. Подъем вытянутых рук. В каждую руку возьмите по бутылке с водой или по тяжелой книге, разверните ладони вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимайте руки до уровня плеч и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 15 повторов в каждом.

Третий блок. Марш на месте.

Рекламная пауза. Скручивания. Лежа на полу, согните ноги и поставьте ступни на ширину бедер. Поставьте большие пальцы рук на виски, не соединяя руки на затылке. Во время упражнения не сводите локти, подбородок устремлен в потолок, поясница прижата к полу. Медленно отрывайте от пола голову и лопатки. Повторите 25 раз. Вдох - выдох. Потянитесь вверх кончиками пальцев вытянутых рук, стараясь "вырасти" на несколько миллиметров. Сделайте четыре долгих, расслабленных вдоха и выдоха, затем подойдите к телевизору и выключите его.

Тренировка закончена, а значит, сегодня он вам больше не понадобится.

Артюков Олег
Полезная привычка, которая поможет сохранить фигуру! Полезная привычка, которая поможет сохранить фигуру! Техника красоты
Что вы делаете после приема пищи? Возвращайтесь на диван или садитесь за компьютер? Кто-то скажет после приёма пищи необходим отдых, а мы за полезные привычки.
Целебные средства от гастрита Целебные средства от гастрита Первая помощь
Гастрит – достаточно распространенное заболевание, которое сопровождается воспалительными процессами в слизистой среде желудка.