Хочешь похудеть? Тогда нормально спи!
Хочешь похудеть? Тогда нормально спи!. сон

Полноценный сон помогает похудеть

Почему навалилась бессонница. Видео

Что приводит нас к упадку сил 

С незапамятных времен прекрасный пол сражается за то, чтобы быть еще прекраснее. Для этого нужно иметь стройную фигуру. Но, оказывается, далеко не все средства в борьбе с лишним весом хороши.

Во всяком случае, те, что проводятся "не щадя живота своего, без сна и отдыха". Как показали недавно целых две группы американских исследователей, продолжительность ночного сна играет одну из важнейших ролей в возможности сохранить нормальный вес — особенно женщинам.

Мало спишь — тебя ждет диабет и лишний вес

Так, сотрудники Гарвадского университета на протяжении 10 лет наблюдали за 130 девушками. Выяснилось, что те из них, кто спал не меньше 8 часов в сутки, с возрастом имели на 45% меньшую вероятность заболеть сахарным диабетом второго типа. Основной причиной которого, как раз, и является избыточный вес тела и неправильное питание.

Кстати говоря, хороший сон давал возможность участвовавшим в эксперименте красавицам не только не потолстеть без изнуряющих самограничений, но способствовал и куда ускоренному похудению тех, кто изначально имел повышенный "индекс массы тела", и пытался снизить его до "приближенных к модельным" стандартам. Причем, разница в скорости похудения сидевших на диетах мало и много спавших отличалась в два раза!

Как ученые объясняют этот феномен

Согласно данным "гарвардской группы", при 8-часовой продолжительности сна организм выделяет меньшее количество "грелина" — гормона голода. Самое интересное (и, одновременно — печальное), что этот самый грелин отвечает не просто за насыщение обычной пищей, но и пищей "вкусненькой".

Отчего уже несколько лет в науке появился даже новый термин — "гедонистический голод". Производное многотысячелетнего философского термина "гедонизм" — рассматривающий в качестве цели исключительно получение наслаждений. В конце концов, для получения даже тех же наслаждений приходится идти на жертвы, что для "чистых" гедонистов, как "нож в сердце"…

Почему хочется кушать?

Но вернемся к "гедонистическому голоду". Который означает ситуацию, когда человек объективно уже давно сыт, желудок полон, уровень глюкозы в крови вполне себе высокий. А ему все равно хочется скушать какую-нибудь шикарную отбивную или еще один кусочек соблазнительного тортика. Вот за такие излишества и отвечает вышеупомянутый грелин, количество которого как раз и повышается при хронической бессоннице. Критический предел его американские исследователи из Гарварда установили в пять часов.

"Гарвардцам" вторят и их земляки — из университета Чикаго. По данным их исследования, при постоянном недосыпе в мозгу вырабатывается еще один "помощник" грелина — так называемый "сигнал 2-AG". Обычно его количество увеличивается под утро, что, в общем, и способствует появлению нормального аппетита перед завтраком, как минимум, у "жаворонков".

Неприятная особенность

Но, у малоспавших (кстати, не только женщин, но и мужчин) сигнал 2-AG имеет неприятную особенность повышаться к вечеру, стимулируя поведение, диаметрально противоположное старой максиме "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". Соответственно, этот "вражеский ужин" у тех, кто спит значительно меньше восьми часов, достается им самим, да еще в намного больших, чем нужно объемах. И несчастный "недосыпающий", получается, делает врагом самого себя, издеваясь над собственным организмом.

Все мы хотим удовольствий

Тем не менее, однозначно ругать стремление человеческой природы к получению удовольствий, тому самому гедонизму, не стоит. Просто нужно осознать — природой в людях действительно заложено желание получить какой-то определенный минимум счастья. И не природа виновата в том, что жители современной западной цивилизации буквально "насилуют" заложенные в себе биологические программы. Ведь, получается, человек может чувствовать себя счастливым не обязательно благодаря набитому животу и связанным с этим десятками лишних килограммов. Для этого ему достаточно всего лишь хорошо выспаться.

Но ведь вокруг столько соблазнов! И посмотреть какой-нибудь фильм или передачу по ТВ хочется, и в соцсетях посидеть, да и заработанная на нескольких работах "лишняя копейка" тоже многим кажется отнюдь не лишней.

Только вот в итоге такой человек, вроде, получает и интересное времяпровождение, и повышенный доход, а счастья все равно как-то не прибавляется. Потому и вырабатывается в его мозгу гормон грелин с сигналом 2-AG — чтобы "выжать" дополнительные положительные эмоции хотя бы из пирожного или чипсов. Пусть даже ценой прощания с фигурой и угрозой ожирения с сахарным диабетом.

Сколько нужно спать

Так что вывод простой: хочешь похудеть (или не потолстеть) — надо нормально спать! В идеале — восемь часов в сутки, превышение этой нормы тоже ни к чему хорошему не приводит, хотя, конечно, у отдельных людей их собственная норма может и отличаться в ту или другую сторону. Результат для ощущения счастья и для фигуры не замедлит себя ждать, причем, часто без изнуряющих и дорогостоящих диет, фитнеса и прочих "паллиативов".

Носовский Юрий
комменты
Синтетический алкоголь уже придумали. Похмелья не будет? Синтетический алкоголь уже придумали. Похмелья не будет? Здоровье
Профессор Дэвид Натт из Имперского колледжа Лондона считает, что скоро альтернативой традиционному алкоголю станет синтетический. Люди ощутят все положительное, что обычно сопровождает прием алкоголя
Шнобелевская премия вручена. В чем секрет? Шнобелевская премия вручена. В чем секрет? Здоровье
В Гарвардском университете вручили Шнобелевскую премию. Ежегодно этим призом награждаются ученые, которые провели и опубликовали самые странные научные исследования в разных областях науки.
Card image cap

Биплант Настольная игра БИПЛАНТ Сыроешки

Настольная игра Сыроешки Биплант 10041. Микки, Пики, Боня и Соня – веселые мышата-сыроЕшки! Любят подразнить котов, порезвится в лабиринтах просторных домов и, конечно же, полакомится вкуснейшим сыром… Логическая игра-лабиринт "Сыроешки" - это прекрасное развлечение на досуге для всей семьи.

Купить 780 руб
Card image cap

Матрац ARO Artlaender Sanistar 125х63х10

Дышащий матрас ARO Artlander Sanistar Данная модель признана в 2009 году лучшей среди европейских производителей и заслужила высшую оценку “Очень Хорошо” в тесте журнала ÖKO TEST. Одобрена «Обществом по защите окружающей среды и здоровья человека», Германия.

Купить 15800 руб
Card image cap

Шиповника Напиток быстрорастворимый, пакетики 1 г, 10 шт.

С древних времен шиповник известен своими многочисленными целебными свойствами.Лекарственным  сырьем, чаще всего, являются собранные в период полного созревания  и высушенные плоды шиповника.

Купить 151 руб
Card image cap

4М Эко энергия 00-03287

Эко энергия 00-03287 Необычные экологические источники энергии, безусловно, пробудят у детей интерес к науке! Наборы Green Science от бренда 4M демонстрируют основные принципы электротехники и механики через безопасные и веселые игровые наборы, а заодно помогаю сделать нашу любимую планету чуточку

Купить 890 руб
Card image cap

Простые правила Настольные игры Антошки

Простые правила PP-4 Антошки. С Антошками – занимательной игрой на тренировку памяти и внимания – можно играть вдвоем или собрать компанию до 8 человек. Они будут интересны ребятам от 7 лет и станут отличным семейным развлечением.

Купить 450 руб
Card image cap

Конструктор Lego Super Heroes 76064 Лего Супер Герои Человек-паук против Зелёного Гоблина

Конструктор Lego Super Heroes 76064 Лего Супер Герои Человек-паук против Зелёного Гоблина Зелёный гоблин решил раз и навсегда поквитаться с Человеком-пауком. Для этого он построил парящий глайдер, способный развивать огромную скорость.

Купить 810 руб
Card image cap

Правильные игры Настольная игра Синоби Война кланов

Правильные игры 21-01-01 Синоби. Война кланов. Участники тактической игры Синоби выступают в роли тайных агентов сильнейших кланов средневековой Японии. Каждый из пяти кланов сражается за господство над страной и желает объединения Японии под своими знамёнами.

Купить 580 руб
Card image cap

Thinkers Логическая игра 6 в 1 (210 заданий) с 12 лет

Логическая игра THINKERS 6 в 1, 210 заданий с 12 лет. THINKERS 6 в 1, 210 заданий с 12 лет - это игра, которая развивает мышление, интеллект и инновационное лидерство.

Купить 1290 руб
Card image cap

Конструктор Lego Juniors 10721 Лего Джуниорс Железный человек против Локи

Конструктор Lego Juniors 10721 Лего Джуниорс Железный человек против Локи Коварный Локи завладел Космическим Кубом и с его помощью стремится изменить нашу реальность.

Купить 880 руб