Хочешь похудеть? Тогда нормально спи!
Хочешь похудеть? Тогда нормально спи!. сон

Полноценный сон помогает похудеть

Почему навалилась бессонница. Видео

Что приводит нас к упадку сил 

С незапамятных времен прекрасный пол сражается за то, чтобы быть еще прекраснее. Для этого нужно иметь стройную фигуру. Но, оказывается, далеко не все средства в борьбе с лишним весом хороши.

Во всяком случае, те, что проводятся "не щадя живота своего, без сна и отдыха". Как показали недавно целых две группы американских исследователей, продолжительность ночного сна играет одну из важнейших ролей в возможности сохранить нормальный вес — особенно женщинам.

Мало спишь — тебя ждет диабет и лишний вес

Так, сотрудники Гарвадского университета на протяжении 10 лет наблюдали за 130 девушками. Выяснилось, что те из них, кто спал не меньше 8 часов в сутки, с возрастом имели на 45% меньшую вероятность заболеть сахарным диабетом второго типа. Основной причиной которого, как раз, и является избыточный вес тела и неправильное питание.

Кстати говоря, хороший сон давал возможность участвовавшим в эксперименте красавицам не только не потолстеть без изнуряющих самограничений, но способствовал и куда ускоренному похудению тех, кто изначально имел повышенный "индекс массы тела", и пытался снизить его до "приближенных к модельным" стандартам. Причем, разница в скорости похудения сидевших на диетах мало и много спавших отличалась в два раза!

Как ученые объясняют этот феномен

Согласно данным "гарвардской группы", при 8-часовой продолжительности сна организм выделяет меньшее количество "грелина" — гормона голода. Самое интересное (и, одновременно — печальное), что этот самый грелин отвечает не просто за насыщение обычной пищей, но и пищей "вкусненькой".

Отчего уже несколько лет в науке появился даже новый термин — "гедонистический голод". Производное многотысячелетнего философского термина "гедонизм" — рассматривающий в качестве цели исключительно получение наслаждений. В конце концов, для получения даже тех же наслаждений приходится идти на жертвы, что для "чистых" гедонистов, как "нож в сердце"…

Почему хочется кушать?

Но вернемся к "гедонистическому голоду". Который означает ситуацию, когда человек объективно уже давно сыт, желудок полон, уровень глюкозы в крови вполне себе высокий. А ему все равно хочется скушать какую-нибудь шикарную отбивную или еще один кусочек соблазнительного тортика. Вот за такие излишества и отвечает вышеупомянутый грелин, количество которого как раз и повышается при хронической бессоннице. Критический предел его американские исследователи из Гарварда установили в пять часов.

"Гарвардцам" вторят и их земляки — из университета Чикаго. По данным их исследования, при постоянном недосыпе в мозгу вырабатывается еще один "помощник" грелина — так называемый "сигнал 2-AG". Обычно его количество увеличивается под утро, что, в общем, и способствует появлению нормального аппетита перед завтраком, как минимум, у "жаворонков".

Неприятная особенность

Но, у малоспавших (кстати, не только женщин, но и мужчин) сигнал 2-AG имеет неприятную особенность повышаться к вечеру, стимулируя поведение, диаметрально противоположное старой максиме "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". Соответственно, этот "вражеский ужин" у тех, кто спит значительно меньше восьми часов, достается им самим, да еще в намного больших, чем нужно объемах. И несчастный "недосыпающий", получается, делает врагом самого себя, издеваясь над собственным организмом.

Все мы хотим удовольствий

Тем не менее, однозначно ругать стремление человеческой природы к получению удовольствий, тому самому гедонизму, не стоит. Просто нужно осознать — природой в людях действительно заложено желание получить какой-то определенный минимум счастья. И не природа виновата в том, что жители современной западной цивилизации буквально "насилуют" заложенные в себе биологические программы. Ведь, получается, человек может чувствовать себя счастливым не обязательно благодаря набитому животу и связанным с этим десятками лишних килограммов. Для этого ему достаточно всего лишь хорошо выспаться.

Но ведь вокруг столько соблазнов! И посмотреть какой-нибудь фильм или передачу по ТВ хочется, и в соцсетях посидеть, да и заработанная на нескольких работах "лишняя копейка" тоже многим кажется отнюдь не лишней.

Только вот в итоге такой человек, вроде, получает и интересное времяпровождение, и повышенный доход, а счастья все равно как-то не прибавляется. Потому и вырабатывается в его мозгу гормон грелин с сигналом 2-AG — чтобы "выжать" дополнительные положительные эмоции хотя бы из пирожного или чипсов. Пусть даже ценой прощания с фигурой и угрозой ожирения с сахарным диабетом.

Сколько нужно спать

Так что вывод простой: хочешь похудеть (или не потолстеть) — надо нормально спать! В идеале — восемь часов в сутки, превышение этой нормы тоже ни к чему хорошему не приводит, хотя, конечно, у отдельных людей их собственная норма может и отличаться в ту или другую сторону. Результат для ощущения счастья и для фигуры не замедлит себя ждать, причем, часто без изнуряющих и дорогостоящих диет, фитнеса и прочих "паллиативов".

Носовский Юрий
комменты
Терапевты играют с цветом и формой Терапевты играют с цветом и формой Методы диагностики
Мы сосредотачиваемся на игре с цветом, линией, формой и не только получаем удовлетворение от процесса творчества, но и занимаемся своего рода медитацией.
В США создана шовная чудо-нить В США создана шовная чудо-нить Здоровье
Новая хирургическая нить будет вести диагностику состояния организма пациента
Card image cap

Матрац ARO Artlaender Sanistar 125х63х10

Дышащий матрас ARO Artlander Sanistar Данная модель признана в 2009 году лучшей среди европейских производителей и заслужила высшую оценку “Очень Хорошо” в тесте журнала ÖKO TEST. Одобрена «Обществом по защите окружающей среды и здоровья человека», Германия.

Купить 15800 руб
Card image cap

Простые правила Настольные игры Гомо сапиенс

Простые правила PP-1 Homo sapiens Гомо сапиенс. Человек разумный! Разумный человек? А так хочется порой побыть немного неразумным и от души повеселиться. Вы умеете хрюкать, квакать и мяукать? У вас есть команда таких же, как вы, готовых получить море позитивного настроения? Тогда эта игра для вас.

Купить 450 руб
Card image cap

Magellan Настольная игра Данетки. Страсти-мордасти сиреневый

Magellan Настольная игра Данетки. Страсти-мордасти сиреневый. Перед вами — колода с неразгаданным ужасом. В задачках этой данетки появляется то убийственная тишина, то зловещие птицы, то окровавленные пальцы. Однако опытные игроки знают: чем необычнее история, тем более блестяще можно ее разгадать.

Купить 490 руб
Card image cap

4М Эко энергия 00-03287

Эко энергия 00-03287 Необычные экологические источники энергии, безусловно, пробудят у детей интерес к науке! Наборы Green Science от бренда 4M демонстрируют основные принципы электротехники и механики через безопасные и веселые игровые наборы, а заодно помогаю сделать нашу любимую планету чуточку

Купить 890 руб
Card image cap

Банда Умников Увлекательная настольная игра Много-Много

Увлекательная настольная игра БАНДА УМНИКОВ УМ006 Много-Много. Умножение - настоящая головная боль для многих детей, родителей и педагогов. Традиционно считается, что механическое вызубривание комбинаций из таблицы Пифагора - единственный способ освоить эту операцию.

Купить 990 руб
Card image cap

Конструктор Lego Super Heroes 76051 Лего Супер Герои Сражение в аэропорту

Конструктор Lego Super Heroes 76051 Лего Супер Герои Сражение в аэропорту Спасаясь от преследования Чёрной пантеры, Капитан Америка и Зимний солдат приехали в аэропорт. Здесь их поджидал маневренный Квинджет и команда Мстителей, вставшая на их защиту.

Купить 6420 руб
Card image cap

Имаджинариум Stupid Casual Настольная игра Союзмультфильм

Имаджинариум Stupid Casual 10519 Настольная игра Союзмультфильм. Ниже будет очень много текста, но на самом деле все очень просто. Настолько, что мы могли бы ограничиться одним абзацем. У вас есть карты, вы подбираете свои ассоциации к ним, а другие игроки их угадывают. Потом вы меняетесь местами.

Купить 1750 руб
Card image cap

Конструктор Lego Juniors 10721 Лего Джуниорс Железный человек против Локи

Конструктор Lego Juniors 10721 Лего Джуниорс Железный человек против Локи Коварный Локи завладел Космическим Кубом и с его помощью стремится изменить нашу реальность.

Купить 880 руб
Card image cap

Деревянная игрушка Alatoys Кубики Математика деревянные неокрашенные 15 шт.

Деревянная игрушка Alatoys КБМ1500 Кубики Математика деревянные неокрашенные 15 шт.

Купить 410 руб