Хочешь похудеть? Тогда нормально спи!
Хочешь похудеть? Тогда нормально спи!. сон

Полноценный сон помогает похудеть

Почему навалилась бессонница. Видео

Что приводит нас к упадку сил 

С незапамятных времен прекрасный пол сражается за то, чтобы быть еще прекраснее. Для этого нужно иметь стройную фигуру. Но, оказывается, далеко не все средства в борьбе с лишним весом хороши.

Во всяком случае, те, что проводятся "не щадя живота своего, без сна и отдыха". Как показали недавно целых две группы американских исследователей, продолжительность ночного сна играет одну из важнейших ролей в возможности сохранить нормальный вес — особенно женщинам.

Мало спишь — тебя ждет диабет и лишний вес

Так, сотрудники Гарвадского университета на протяжении 10 лет наблюдали за 130 девушками. Выяснилось, что те из них, кто спал не меньше 8 часов в сутки, с возрастом имели на 45% меньшую вероятность заболеть сахарным диабетом второго типа. Основной причиной которого, как раз, и является избыточный вес тела и неправильное питание.

Кстати говоря, хороший сон давал возможность участвовавшим в эксперименте красавицам не только не потолстеть без изнуряющих самограничений, но способствовал и куда ускоренному похудению тех, кто изначально имел повышенный "индекс массы тела", и пытался снизить его до "приближенных к модельным" стандартам. Причем, разница в скорости похудения сидевших на диетах мало и много спавших отличалась в два раза!

Как ученые объясняют этот феномен

Согласно данным "гарвардской группы", при 8-часовой продолжительности сна организм выделяет меньшее количество "грелина" — гормона голода. Самое интересное (и, одновременно — печальное), что этот самый грелин отвечает не просто за насыщение обычной пищей, но и пищей "вкусненькой".

Отчего уже несколько лет в науке появился даже новый термин — "гедонистический голод". Производное многотысячелетнего философского термина "гедонизм" — рассматривающий в качестве цели исключительно получение наслаждений. В конце концов, для получения даже тех же наслаждений приходится идти на жертвы, что для "чистых" гедонистов, как "нож в сердце"…

Почему хочется кушать?

Но вернемся к "гедонистическому голоду". Который означает ситуацию, когда человек объективно уже давно сыт, желудок полон, уровень глюкозы в крови вполне себе высокий. А ему все равно хочется скушать какую-нибудь шикарную отбивную или еще один кусочек соблазнительного тортика. Вот за такие излишества и отвечает вышеупомянутый грелин, количество которого как раз и повышается при хронической бессоннице. Критический предел его американские исследователи из Гарварда установили в пять часов.

"Гарвардцам" вторят и их земляки — из университета Чикаго. По данным их исследования, при постоянном недосыпе в мозгу вырабатывается еще один "помощник" грелина — так называемый "сигнал 2-AG". Обычно его количество увеличивается под утро, что, в общем, и способствует появлению нормального аппетита перед завтраком, как минимум, у "жаворонков".

Неприятная особенность

Но, у малоспавших (кстати, не только женщин, но и мужчин) сигнал 2-AG имеет неприятную особенность повышаться к вечеру, стимулируя поведение, диаметрально противоположное старой максиме "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". Соответственно, этот "вражеский ужин" у тех, кто спит значительно меньше восьми часов, достается им самим, да еще в намного больших, чем нужно объемах. И несчастный "недосыпающий", получается, делает врагом самого себя, издеваясь над собственным организмом.

Все мы хотим удовольствий

Тем не менее, однозначно ругать стремление человеческой природы к получению удовольствий, тому самому гедонизму, не стоит. Просто нужно осознать — природой в людях действительно заложено желание получить какой-то определенный минимум счастья. И не природа виновата в том, что жители современной западной цивилизации буквально "насилуют" заложенные в себе биологические программы. Ведь, получается, человек может чувствовать себя счастливым не обязательно благодаря набитому животу и связанным с этим десятками лишних килограммов. Для этого ему достаточно всего лишь хорошо выспаться.

Но ведь вокруг столько соблазнов! И посмотреть какой-нибудь фильм или передачу по ТВ хочется, и в соцсетях посидеть, да и заработанная на нескольких работах "лишняя копейка" тоже многим кажется отнюдь не лишней.

Только вот в итоге такой человек, вроде, получает и интересное времяпровождение, и повышенный доход, а счастья все равно как-то не прибавляется. Потому и вырабатывается в его мозгу гормон грелин с сигналом 2-AG — чтобы "выжать" дополнительные положительные эмоции хотя бы из пирожного или чипсов. Пусть даже ценой прощания с фигурой и угрозой ожирения с сахарным диабетом.

Сколько нужно спать

Так что вывод простой: хочешь похудеть (или не потолстеть) — надо нормально спать! В идеале — восемь часов в сутки, превышение этой нормы тоже ни к чему хорошему не приводит, хотя, конечно, у отдельных людей их собственная норма может и отличаться в ту или другую сторону. Результат для ощущения счастья и для фигуры не замедлит себя ждать, причем, часто без изнуряющих и дорогостоящих диет, фитнеса и прочих "паллиативов".

Носовский Юрий
комменты
Влияние Е - добавок на организм Влияние Е - добавок на организм Профилактика
Вкусно есть нам никто не запрещал, но вкусно не всегда значит полезно. Современные продукты в магазинах действительно стали современными во всех смыслах.
Как правильно пить воду Как правильно пить воду Что новенького?
Что может быть проще, чем пить воду? Как оказалось, мало кто знает, как делать это правильно. И я решил написать эту небольшую памятку.