Препараты кальция: пить или не пить?
Препараты кальция: пить или не пить?. кальций и кости

Как вы думаете, стоит ли пить кальций? Странный вопрос, скажете вы, конечно стоит. Ведь врачи рекомендуют принимать его для укрепления костей, особенно с витамином Д. Но есть информация, что такие препараты вредны. Так кому доверять и что делать: надо пить кальций или нет? И в каких количествах, и при каких условиях? Разберемся.

Только факты

Около полутора десятка лет назад появились приборы — денситометры, с помощью которых можно определить, насколько прочные у нас кости и не начался ли процесс остеопороза в них. Вот тогда-то и выяснилось, что с возрастом (особенно у женщин) прочность костей снижается, а это чревато переломами. Естественно, медики забили тревогу по этому поводу. Фармацевты разработали различные препараты кальция. И мы начали их пить — по назначению врача и без, ведь купить их можно до сих пор без рецепта.

В наши головы прочно поселили то, что после 40 лет надо обязательно курсами пропивать препараты кальция, что этим мы защищаем себя от риска заболеть остеопорозом. Его рекомендовали принимать при беременности, при переломах и т. п.Потом выяснилось, что наш организм плохо усваивает этот минерал, особенно с возрастом. Чтобы лучше кальций усваивался, в аптеках появились новые препараты с ним в соединении с витамином Д.

Что за правила нужно соблюдать

Как же пить препараты кальция? Во-первых, пройти обследование на денситометре (аппарате, определяющем плотность костей), а во-вторых, ежемесячно делать лабораторный анализ на содержание данного минерала в крови. К сожалению, обследование на денситометре доступно только для жителей крупных городов. Тем временем изучение влияния препаратов кальция на состояние костей и всего организма продолжается. В течение ряда лет были проведено более десятка исследований по этой теме, в них участвовало более 11 тысяч человек. Недавно группа английских, американских и ученых Новой Зеландии изучили и обобщили результаты всех проведенных исследований. Результаты были шокирующими: если принимать препараты с кальцием, риск получить инфаркт увеличивается на 31%! Другой вывод по поводу костей: препараты с данным минералом действительно немного повышают прочность костей, но этого недостаточно, чтобы снизить риск переломов.

Так, пить или не пить?

Как так получилось, что кальций одновременно полезный и вредный для сердца и сосудов? По мнению ученых, все дело в том, в какой форме и дозировке его принимать. Например, выпили вы таблетку кальцида, в крови у вас резко стало кальция больше нормы, так как он быстро усваивается организмом из препаратов.

Почему кальций бывает опасен

Именно в это время минерал и представляет опасность, так как повышается сворачиваемость крови. А если вы еще и сердечник, для вас это вдвойне опасно — может образоваться тромб и закупорка сосуда. Излишки данного макроэлемента могут отложиться на стенках сосудов, делая их более жесткими и сужая их просвет. А если у вас уже есть в сосудах воспалительный процесс или атеросклероз, то прогноз при таких поражениях даже хуже, чем при обычных бляшках холестерина. Это вероятная возможность инфаркта и инсульта. Совсем по-другому ведет себя кальций, поступающий в организм из продуктов. В этом случае он усваивается постепенно, его концентрация в крови возрастает не резко.

Недооценивать кальций нельзя

Недооценивать кальций нельзя: от него зависит плотность костей, и, действительно, могут возникнуть большие проблемы при его недостатке. Но надо учитывать еще одну особенность: наш организм делает его запасы в костях в юном и молодом возрасте — лет до 30. А позже его расход происходит интенсивнее, чем усвоение. Поэтому с возрастом плотность костей уменьшается. И чем больше ее "багаж", накопленный к этому возрасту, тем меньше риск заболевания суставов в старости. Но это не значит, что для пожилых людей продукты, богатые кальцием, бесполезны. Включать их в рацион необходимо в любом возрасте и помнить, что он лучше усваивается в присутствии витамина Д и магния. Лучи солнца активно помогают образованию витамина Д в нашем организме, а магний часто сопутствует кальцию в продуктах.

Содержание в продуктах (в мг на 100 г)

Твердые сыры — от 750 до 1100

Брынза — от 200 до 650

Творог — от 150 до 180

Молоко — 121

Кефир — от 120 до 170

Йогурт — до 200

Шоколад молочный — 127

Мороженое — 150

Сардины в масле — 380

Лосось — 215

Капуста — от 40 до 55

Шпинат — 200

Мак — 1500

Морские водоросли (ламинарии) — 1100

Кунжут — 975

Орехи — до 500, в зависимости от вида

Хлеб из цельных зерен — 320.

В список содержащих кальций продуктов входят также изюм, апельсины, брокколи, морковь, картофель, бобовые, оливки.

Следует учитывать, что из обезжиренных молочных продуктов минерал усваивается хуже. Поэтому, в обезжиренный творог добавляйте немного сметаны или льняного масла.

Доказанный безопасный способ укрепления костей — постоянные физические нагрузки. Они должны быть дозированными и разнообразными — по возможности на все кости, суставы и мышцы. Кроме укрепления костей, физические упражнения повышают гибкость тела, быстроту реакции и координацию движений, что тоже является профилактикой переломов.

Дарько Галина
комменты
Новые вещи: Стирать или не стирать? Новые вещи: Стирать или не стирать? Профилактика
После покупки любой обновки большинство людей сразу же начинают ее носить. Ведь вещь не ношенная, значит, чистая… Однако ставить знак равенства между этими понятиями не стоит.
Аллергия на косметику: почему возникает и что делать? Видео Аллергия на косметику: почему возникает и что делать? Видео Дерматология
Изобилие косметических средств изо дня в день растет, а действие становится все более «сильным» и «омолаживающим». Однако, наравне с эффективностью, все чаще проявляются и аллергические реакции.
Card image cap

Бибиколь Бибикаша Гречневая на козьем молоке с 4 мес. 200 г

Каша Бибикаша гречневая на козьем молоке обогащена витаминами и минеральными веществами, удовлетворяющими суточную потребность малышей 4-6 месяцев.

Купить 470 руб
Card image cap

Hipp Молочный манный десерт с шоколадом Спокойной ночи с 9 мес., 190 г

Молочный десерт Hipp манный с шоколадом "Спокойной ночи" в баночке, полностью готовый к употреблению. Можно использовать как в холодном, так и в теплом виде. Сытный и питательный, поэтому, получив такой десерт на ужин, ребенок будет спокойнее спать всю ночь.

Купить 130 руб
Card image cap

Hipp Пюре Тыква с яблоками с 5 мес., 125 г

Пюре Hipp тыква с яблоками обогащено витамином С. Не содержит сахара. Тыква – настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и клетчатки. В ней содержатся соли калия, кальция, магния, железа, сахара, витамины Е, С, В , В2, РР, каротин, белок, клетчатка.

Купить 75 руб
Card image cap

Hipp Молочный десерт с печеньем Спокойной ночи с 5 мес., 190 г

Молочный десерт Hipp с печеньем Спокойной ночи в баночке, полностью готовый к употреблению. Можно использовать как в холодном, так и в теплом виде. Сытный и питательный, поэтому, получив такой десерт на ужин, ребенок будет спокойнее спать всю ночь.

Купить 130 руб
Card image cap

Nuby Набор зубных щеток 754

Набор зубных щеток Nuby 754. Использование первых зубных щеток NÛBY™ способствует развитию ранних навыков правильного ухода за зубами. Дизайн ручки и щетинки разработан с учетом потребностей малышей и специально для детских ладошек. На первом этапе родители очищают и массируют десны малыша.

Купить 380 руб
Card image cap

Heinz Молочная Многозерновая кашка Йогурт, слива, яблоко, малина, черника с 1 года 200 г

Многозерновая кашка Йогурт, слива, яблоко, малина, черника незаменима для полноценного развития малыша, так как являются одним из главнейших источников хорошо усваиваемых углеводов, минеральных веществ и витаминов, незаменимой для организма клетчатки и растительных белков.

Купить 130 руб
Card image cap

Nestle Безмолочная каша Помогайка овес, пшеница с черносливом с 6 мес. 200 г

Безмолочная каша Помогайка овес пшеница с черносливом приготовлена по особой запатентованной технологии бережного расщепления злаков. Благодаря этому увеличивается естественная сладость злаков, каши лучше усваиваются и имеют повышенную питательную ценность без добавления сахара.

Купить 200 руб
Card image cap

Мамако Молочная овсяная каша на козьем молоке с 6 мес. 200 г

Мамако Молочная овсяная каша на козьем молоке – это вкусное, легко усваиваемое, здоровое питание на козьем молоке без глютена, без сахара, без соли, которое идеально подходит для первого прикорма с 4 - 6 месяцев. Особенности: Овес является чемпионом среди злаков по содержанию клетчатки.

Купить 275 руб
Card image cap

Bebi Молочная Овсяная каша с козьим молоком с 5 мес. 200 г

Bebi Каша Premium Овсяная с козьим молоком, обогащенная пребиотиками.

Купить 190 руб