Новогодние каникулы. Правильно готовимся к путешествиям

Новогодние каникулы. Правильно готовимся к путешествиям. путешествие

Спать по графику, или Со сном шутки плохи

Как подготовиться к отпуску?

Здоровье путешественника: обходим острые углы

Скоро новогодние каникулы, пора путешествий и дальних перелетов. При путешествии через несколько часовых поясов в организме нарушается ритм "сон-бодрствование". Замечено, что "жаворонки" хуже адаптируются к перелетам на запад, а "совы" — к перелетам на восток. Так как же быстрее привыкнуть к смене часовых поясов?

Консультирует к. м. н., терапевт Лидия Николаев

При путешествии через несколько часовых поясов в организме нарушается ритм "сон-бодрствование". Он тесно связан с выработкой гормонов, аппетитом, пищеварением и тонусом мышц.

Облегчить приспособление к ритму жизни на новом месте помогут некоторые меры

При покупке билетов обратите внимание на время вылета

При путешествии на запад старайтесь вылететь утренним или дневным рейсом. Если отправляетесь на восток, выбирайте вечерний рейс. Попытайтесь хорошенько отдохнуть и выспаться за время полета.

За две недели до отъезда примите адаптогены

Начните принимать адаптогены — настойки растительного происхождения, повышающие устойчивость организма к стрессам. Адаптогенные растения хорошо известны, их можно купить в любой аптеке. Это женьшень, элеутерококк, родиола розовая, аралия, лимонник. Их нужно принимать утром и в обед по 20-30 капель. Вечером, если вам трудно заснуть, можете принять настойку валерианы, пиона или пустырника.

Это важно: Запаситесь адаптогенами на период всего отдыха, их желательно принимать по утрам и на новом месте.

За неделю до отъезда сдвиньте ритм жизни

Постарайтесь постепенно изменить время отхода ко сну и пробуждения. Если вы летите на запад, старайтесь ложиться и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром. Попробуйте сдвинуть свой ритм "сон-бодрствование" на 2-3 часа, но не более.

За сутки до отъезда принимайте снотворные

Начните прием мелаксена. Этот препарат не так давно появился в российских аптеках. При смене часовых поясов его нужно принимать за день до перелета и продолжать еще 2-5 дней. Схема проста: по 1 таблетке за 30-40 минут до сна. В отличие от многих традиционных снотворных мелаксен не вызывает привыкания и зависимости, быстро выводится из организма.

Однако для этого лекарства есть противопоказания. Это, в частности, выраженное нарушение функции почек, эпилепсия, сахарный диабет, беременность, кормление грудью. Кроме того, мелаксен может усиливать эффекты некоторых других лекарств. Не рекомендуется принимать его вместе с обезболивающими препаратами. Поэтому, несмотря на то, что таблетки отпускаются в аптеке без рецепта, перед их применением желательно проконсультироваться с врачом.

За несколько часов до перелета не наедайтесь

Не перегружайте желудок тяжелой пищей и алкоголем. Облегчает адаптацию низкокалорийная и легкоусвояемая белковая пища: рыба, творог, йогурт, паровой омлет. Помните, что при длительном перелете могут обостриться сердечно-сосудистые заболевания. Если у вас гипертония или другие хронические недуги, примите в обычное время все препараты, рекомендованные врачом. Не забудьте взять лекарства с собой в салон. Запаситесь средствами от желудочно-кишечных расстройств — смектой, энтеролом.

Во время путешествия сразу же переведите часы

В самолете сразу переведите часы, установив время пункта назначения. Вы можете помочь организму адаптироваться уже во время полета. Так, пассажирам, движущимся с востока на запад, легче перенести смену часовых поясов помогают темные очки. Не увлекайтесь кофе и алкоголем. Пить при длительном полете лучше минеральную воду или соки. В период бодрствования не реже чем раз в 30-45 минут делайте пятиминутную зарядку и самомассаж. Поднимайте и опускайте плечи, разминайте ноги, делайте повороты туловища и головы. Если почувствуете слабость и головокружение, мягко разминайте мочки ушей большим и указательным пальцем в течение 30-40 секунд.

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Специалисты
Горбунов Алексей
Специализируется на профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, лечении и реабилитации пациентов после операций на клапанах и сосудах сердца и имплантации кардиостимуляторов
Колобов Алимбек
Специализируется на диагностике, лечении и профилактике широкого спектра заболеваний, в том числе заболеваний опорно-двигательного аппарата, нарушений работы почек, печени, желудочно-кишечного тракта, легких, кожи, сердца и пр. Занимается сбором анамнеза, применением объективных и специальных методов исследования, выявлением необходимости в госпитализации, диспансеризации пациентов терапевтического профиля; определением факторов риска развития хронических заболеваний, выпиской рецепта с лекарствами, назначением процедур и прочих лечебных мероприятий для нормализации здоровья пациента.
Гофман Маргарита
Специализируется на вопросах висцеральной терапии, остеопатии, мягких мануальных техник (миофасциальный релиз, постизометрическая релаксация, тракционные и мобилизационные техники с элементами массажа)

Доктор Мухаметов проинформировал о профилактике рака кишечника Доктор Мухаметов проинформировал о профилактике рака кишечника Здоровье
Онкохирург Ильдус Мухаметов напомнил, что рак кишечника на данный момент по-прежнему занимает лидирующие позиции по распространению среди населения.
Врач Соколов: обезвоживание и авитаминоз – главные причины сгущения крови Врач Соколов: обезвоживание и авитаминоз – главные причины сгущения крови Здоровье
Кандидат медицинских наук Денис Соколов проинформировал о процессах в организме, которые приводят к сгущению крови.